Štai kodėl ekspertai pataria nenaudoti telefono kaip žadintuvo: tai gali gadinti jūsų miegą

Daugelyje namų tradiciniai žadintuvai jau seniai dingo. Juos pakeitė mobilieji telefonai – patogūs, visada po ranka ir leidžiantys nustatyti bet kokį žadintuvo garsą – nuo klasikinio signalo iki mėgstamos dainos.

Tačiau mokslininkai vis dažniau perspėja, kad šis, atrodytų, patogus įprotis gali turėti nemalonių pasekmių. Tyrimai rodo, kad telefonas šalia lovos gali pabloginti miego kokybę ir paveikti organizmo biologinį ritmą.

Telefonas gali trikdyti organizmo biologinį laikrodį

Net tada, kai telefonas yra tylos arba miego režime, jis vis tiek gali skleisti šviesą. Ekranas gali trumpam sužibėti dėl pranešimų, įkrovimo indikatoriaus ar funkcijos, kai ekranas visada lieka aktyvus.

Būtent ši mėlyna šviesa veikia melatonino – hormono, atsakingo už mieguistumą – gamybą. Kai melatonino lygis sumažėja, žmogui tampa sunkiau užmigti, o pats miegas gali būti mažiau gilus.

Be to, telefonas ant naktinio stalelio sukuria papildomą pagundą dar kartą patikrinti žinutes, socialinius tinklus ar naujienas prieš pat užmiegant. Tokia veikla skatina smegenų aktyvumą, kai organizmas turėtų ruoštis poilsiui.

Miegas gali tapti fragmentiškas

Net ir silpni telefono signalai – trumpas vibravimas ar tylus pranešimo garsas – gali sutrikdyti giliausias miego fazes. Kartais žmogus net nepabunda, tačiau miego ciklas vis tiek nutrūksta.

Dėl to daugelis žmonių jaučiasi pavargę net po ilgos nakties lovoje. Problema dar labiau sustiprėja naudojant snaudimo funkciją, kai žadintuvas kelis kartus atidedamas.

Tokiu atveju miego ciklas nuolat nutraukiamas, todėl vietoj pailsėjusio žmogus ryte jaučiasi apsnūdęs ir vangus.

Ekspertai taip pat pažymi, kad laikyti telefoną labai arti kūno visą naktį nėra idealu. Nors skleidžiama spinduliuotė neviršija nustatytų saugumo ribų, ilgalaikis poveikis vis tiek nėra laikomas pageidautinu.

Tyrimai rodo aiškią tendenciją

Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad telefonų ar planšetinių kompiuterių naudojimas prieš miegą gali atidėti gilaus miego pradžią net iki valandos.

Pasaulio sveikatos organizacija taip pat yra atkreipusi dėmesį, kad mėlyna šviesa yra vienas iš veiksnių, galinčių sutrikdyti žmogaus cirkadinį ritmą – natūralų organizmo miego ir budrumo ciklą.

Kituose tyrimuose nustatyta, kad jauni suaugusieji, kurie palikdavo telefonus kitame kambaryje, miegodavo ilgiau ir jų miegas būdavo mažiau trikdomas.

Paprasti sprendimai geresniam miegui

Specialistai siūlo paprastą sprendimą – grįžti prie klasikinio žadintuvo. Šiuolaikiniai modeliai gali turėti įvairių funkcijų, pavyzdžiui, palaipsniui ryškėjančią šviesą arba gamtos garsus, kurie padeda pabusti švelniau.

Jei telefonas vis dėlto turi likti miegamajame, rekomenduojama jį padėti toliau nuo lovos ir įjungti režimą „Netrukdyti“, kad naktį nebūtų pranešimų.

Taip pat verta vengti snaudimo mygtuko ir rinktis žadintuvą, kurio garsas palaipsniui stiprėja.

Telefonas kaip žadintuvas atrodo patogus sprendimas, tačiau ilgainiui jis gali lemti prastesnį miegą, nuovargį ir sunkesnį susikaupimą. Kartais paprastas pokytis – telefoną palikti toliau nuo lovos – gali pastebimai pagerinti nakties poilsį ir energiją kitai dienai.