Žiemą daugelis žmonių pastebi tą patį – nuovargį, silpnesnį imunitetą, dažnesnius peršalimus ar maudžiančius kaulus. Neretai pirmoji mintis būna apie vitamino D trūkumą. Ir ne be reikalo. Lietuvoje nuo vėlyvo rudens iki ankstyvo pavasario saulės spindulių praktiškai nepakanka tam, kad oda pati pagamintų reikiamą vitamino D kiekį. Tačiau mažai kas žino, kad tabletės nėra vienintelis kelias, o kai kurie kasdieniai įpročiai gali turėti didesnę reikšmę, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Kodėl vitaminas D toks svarbus ne tik kaulams
Vitaminas D organizme veikia ne kaip paprastas vitaminas, o kaip hormonas, kuris daro įtaką daugybei procesų. Jis svarbus imuninės sistemos veiklai, padeda reguliuoti uždegiminius procesus, palaiko normalią raumenų funkciją, o svarbiausia – tiesiogiai dalyvauja kalcio ir fosforo apykaitoje, nuo kurios priklauso kaulų tvirtumas.
Kai vitamino D trūksta, organizmas tai jaučia ne iš karto. Pokyčiai dažnai būna lėti, bet ilgainiui pasekmės tampa labai apčiuopiamos – nuo silpnesnio atsparumo ligoms iki kaulų struktūros pokyčių.
Judėjimas žiemą – netikėtas sąjungininkas prieš vitamino D trūkumą
Nors įprasta manyti, kad vitaminas D tiesiogiai susijęs tik su saule ir maistu, moksliniai tyrimai rodo, jog fizinis aktyvumas gali padėti palaikyti stabilesnį vitamino D kiekį net ir žiemą. Stebint suaugusiuosius kelias savaites, pastebėta, kad tie, kurie reguliariai judėjo – ypač ištvermės tipo veiklomis, turėjo stabilesnį aktyvaus vitamino D lygį nei fiziškai pasyvūs žmonės.
Svarbu tai, kad šis poveikis buvo nustatytas nepriklausomai nuo svorio pokyčių. Tai leidžia manyti, jog judėjimas veikia ne tik per riebalinį audinį, kuriame vitaminas D kaupiasi, bet ir per pačią vitamino D apykaitą organizme. Kitaip tariant, judėdamas kūnas gali „efektyviau naudoti“ tai, ką jau turi.
Paprastos žiemos veiklos, kurios veikia labiau nei atrodo
Norint palaikyti vitamino D balansą, nebūtina sportuoti intensyviai ar ilgai. Svarbiausias veiksnys – reguliarumas, o ne treniruotės sudėtingumas. Net ir trumpas, bet pastovus judėjimas gali turėti teigiamą poveikį.
Dienos metu, kai lauke šviesu, verta rinktis pasivaikščiojimus gryname ore – net ir apsiniaukusią dieną natūrali šviesa veikia organizmą geriau nei dirbtinė. Šiaurietiškas ėjimas, lengvas bėgimas, važiavimas dviračiu ar ilgesni savaitgalio pasivaikščiojimai miške ar parke ne tik gerina savijautą, bet ir aktyvina vidinius organizmo mechanizmus, susijusius su vitamino D panaudojimu.
Kaip atpažinti, kad vitamino D jau per mažai
Vitamino D trūkumo požymiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, tačiau nei vaikai, nei suaugusieji nėra apsaugoti. Vaikams jis ypač svarbus augančiam skeletui – ilgalaikis trūkumas gali lemti kaulų minkštėjimą ir struktūrinius pokyčius. Suaugusiesiems vitamino D stoka siejama su padidėjusia kaulų lūžių rizika, raumenų silpnumu ir bendru fiziniu nuovargiu.
Dažnai žmonės šiuos simptomus priskiria „žiemos nuotaikai“ ar stresui, tačiau ilgainiui problema gilėja, jei nekreipiama dėmesio.
Kodėl su vitaminu D svarbu nepadauginti
Nors vitaminas D gyvybiškai svarbus, didesnis kiekis ne visada reiškia geriau. Ilgą laiką vartojant per dideles dozes, organizme gali sutrikti kalcio pusiausvyra, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Būtent todėl aklas didelių dozių vartojimas be aiškaus poreikio nėra saugus sprendimas.
Žiemos metu išmintingiausia strategija – derinti natūralų judėjimą, buvimą dienos šviesoje ir atsakingą požiūrį į papildus, o ne pasikliauti vien tabletėmis kaip greitu sprendimu.
Žiema Lietuvoje ilga, tačiau tai nereiškia, kad organizmas turi išgyventi ją silpnesnis. Net ir be papildų galima daug nuveikti, jei suprantame, kaip veikia mūsų kūnas ir kokią įtaką jam daro kasdieniai pasirinkimai.
Šaltinis: https://www.chip.de/news/gesundheit-fitness/statt-tabletten-wie-sie-im-winter-ihren-vitamin-d-spiegel-auffuellen_2a22e80e-8c0c-4c74-b05c-edc179883fa7.html
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
Ką manote apie tai?
Jūsų nuomonė svarbi! Parašykite komentarą žemiau arba pasidalinkite straipsniu su draugais.
