Vaikščiojimas yra viena paprasčiausių, tačiau efektyviausių mankštos formų, kuri gali turėti didžiulę naudą fizinei ir psichinei sveikatai. Nors vaikščiojimas dažnai ignoruojamas intensyvesnės fizinės veiklos naudai, jis turi savų unikalių savybių. Kokia yra vaikščiojimo ryte ir kokia vaikščiojimo vakare nauda? Ugdant sveiką įprotį, naudingas yra 6-6-6 metodas.
Nepakankamai įvertinta fizinio aktyvumo rūšis
Vaikščiojimui nereikia specialios įrangos ar daug pinigų. Jį gali praktikuoti beveik bet kur ir bet kas, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio. Vaikščiojimas yra fizinio aktyvumo forma, kuri mažai apkrauna sąnarius ir kelia nedidelę traumų riziką. Priklausomai nuo tempo ir atstumo, jis gali būti atpalaiduojantis arba labai intensyvus. Reguliarus vaikščiojimas gerina nuotaiką, mažina stresą ir net skatina kūrybiškumą.
Kas yra vaikščiojimas taikant 6-6-6 metodą?
Kad vaikščiojimas, kaip fizinė veikla, duotų geriausius rezultatus, svarbus reguliarumas. 6-6-6 metodas – tai paprastas būdas organizuoti pasivaikščiojimus taip, kad jie būtų kuo naudingesni sveikatai. Ką jis apima?
- Per dieną rekomenduojama nueiti 6 km atstumą. Tai prilygsta maždaug 8000 žingsnių, o tai atitinka PSO fizinio aktyvumo rekomendacijas.
- Tai nėra atsitiktinis pasivaikščiojimas. Vaikščioti reikėtų šešis kartus per savaitę. Pasirinkus vieną dieną poilsiui, organizmas turi laiko atsigauti.
- Išlaikydami 6 km/h tempą, kuris prilygsta greitesniam, sparčiam ėjimui, galite efektyviai deginti kalorijas ir palaipsniui gerinti savo fizinę formą bei figūrą. Ne visi žino, kad dažnas vaikščiojimas gali veiksmingai sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje.
Svarbus laikas, arba kitoks požiūris į vaikščiojimą
Antroji metodo interpretacija pagrįsta kitų pagrindinių elementų konfigūracija. Kalbame apie 60 minučių vaikščiojimą 6 val. ryto arba vakare, kurį papildo šešių minučių apšilimas ir šešių minučių atvėsimas po treniruotės.
Nuoseklus laikas padeda įgyti įprotį, su kuriuo dažnai susiduriame dėl kasdienės rutinos. Į apšilimą turėtų įeiti tempimo ir judrumą gerinantys pratimai. Per šias kelias minutes kūnas bus paruoštas saugiai imtis pastangų. Atvėsimo metu atliekami atsipalaidavimo pratimai, skatinantys raumenų atsipalaidavimą ir užkertantys kelią skausmui.
Pasivaikščiojimas ryte deguonimi prisotina smegenis ir kūną, todėl dieną galite pradėti su daugiau energijos ir aiškesniu protu. Grynas oras skatina endorfinų ir serotonino gamybą, o tai reiškia gerą nuotaiką. Vaikščiojimas ryte padeda išjudinti medžiagų apykaitą ir skatina efektyvų kalorijų deginimą.
Atsipalaidavimas po ilgos dienos
Puikiai pažįstate save ir savo dienotvarkę, todėl žinote, kad vaikščioti ryte nėra galimybės? Popietės ir vakaro valandos taip pat susijusios su daugybe privalumų. Vaikščiojimas po darbo padeda sumažinti stresą, atsipalaiduoti ir išvalyti mintis po įtemptos dienos. Saikinga mankšta vakare padeda lengviau užmigti ir pagerina miego kokybę. Jis taip pat skatina virškinimo sistemą geriau veikti ir pašalina sunkumo jausmą po valgio – ypač jei ilgai dirbate sėdimoje padėtyje. Tai taip pat puiki proga atitraukti akis nuo visur esančių ekranų.
Šaltinis: Interia.pl
