Užmiegate prie televizoriaus? Turime blogų žinių

Užmigti prie įjungto televizoriaus – daugelio žmonių būdas greitai nuraminti mintis ir atsipalaiduoti po ilgos dienos. Tačiau šis įprotis gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai ir miego kokybei. Specialistai pataria visiškai išmesti televizorių iš miegamojo, kad pagaliau galėtumėte gerai išsimiegoti.

Miego kokybės sutrikimai

Tyrimai rodo, kad žiniasklaidos priemonių naudojimas kaip pagalbinės miego priemonės dažnai susijęs su prastesne miego kokybe. Dėl televizoriaus skleidžiamos mirgančios šviesos ir garsų gali būti sunku pasiekti giliąsias miego fazes, kurios yra labai svarbios organizmo atsigavimui.

Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie užmiega prie televizoriaus, dažnai patiria sunkumų užmigdami ir nuovargį atsibudę. Nepakankamas miegas sukelia dėmesio koncentracijos, atminties ir nuotaikos problemų.

Televizoriaus ekrano skleidžiama šviesa, ypač vadinamoji mėlyna šviesa, veikia melatonino, hormono, atsakingo už miego ir budrumo ciklo reguliavimą, gamybą. Šviesos poveikis vakare gali atitolinti užmigimo momentą ir taip sutrumpinti miego laiką.

Mirganti televizoriaus šviesa taip pat gali sutrikdyti organizmo cirkadinį ritmą, todėl gali kilti problemų užmigti ir pablogėti naktinio atsigavimo kokybė.

Didesnė sveikatos problemų rizika

Ilgalaikiai miego sutrikimai, susiję su užmigimu prie televizoriaus, gali prisidėti prie rimtų sveikatos problemų, pvz:

• Tyrimai rodo, kad žmonėms, miegantiems prie televizoriaus, kyla didesnė rizika priaugti svorio.
• Širdies ligos ir hipertenzija – miego trūkumas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
• 2 tipo cukrinis diabetas – miego trūkumas gali sutrikdyti gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą.

Priklausomybė nuo televizoriaus kaip miego pagalbinės priemonės

Pasikliovimas televizoriumi kaip atsipalaidavimo priemone prieš miegą gali sukelti priklausomybę nuo šio įpročio. Tais atvejais, kai televizoriaus nėra, užmigti gali būti dar sunkiau. Dėl šios priežasties pravartu įvesti kitus atsipalaidavimo būdus, kurie palaiko sveiką miegą.

Užuot naudojęsi televizoriumi, galite išbandyti kitus, sveikesnius būdus nusiraminti prieš miegą:

• Atsipalaidavimo muzika – lėtos dainos gali padėti sumažinti kraujospūdį ir padėti lengviau užmigti.
• Gamtos garsai – lietaus, jūros bangų ar miško garsai gali turėti raminamąjį poveikį, neskleisdami mėlynos šviesos.
• Knygos skaitymas – tai puikus būdas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
• Raumenų atsipalaidavimas – tokios technikos kaip progresuojantis raumenų atpalaidavimas gali padėti sumažinti kūno įtampą.

Nors užmigimas prie televizoriaus gali atrodyti lengvas būdas atsipalaiduoti, jo neigiamas poveikis sveikatai ir miego kokybei yra didelis. Verta apsvarstyti sveikesnes alternatyvas, kurios skatina atsigavimą ir padeda pasiekti gilų, ramų miegą.

Jei miego problemos išlieka nepaisant sveikų įpročių įgyvendinimo, verta pasikonsultuoti su gydytoju arba miego specialistu.

Šaltinis: abczdrowie.pl