Vitaminas D jau daugelį metų pripažįstamas kaip pagrindinis mitybos komponentas, palaikantis kaulų, raumenų ir imuninės sistemos sveikatą. Tačiau naujausi tyrimai ir rekomendacijos naujai atskleidžia jo veiksmingumą siekiant išvengti kaulų lūžių, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį kalcio įsisavinimo procese, o tai teoriškai turėtų skatinti kaulų sveikatą ir mažinti lūžių riziką. Tačiau JAV prevencinių paslaugų darbo grupės (USPSTF) duomenimis, vitamino D papildai – net ir didesnėmis dozėmis – neduoda laukiamos naudos vyresnio amžiaus žmonių lūžių ir kritimo prevencijai.
Organizacijos pirminėse 2018 m. rekomendacijose nurodyta, kad trūksta įrodymų, jog vitamino D papildai, kurių dozės yra 400 TV per dieną (arba mažesnės) ir 1 000 mg kalcio per dieną, yra veiksmingi siekiant išvengti lūžių moterims po menopauzės. Dabar, 2025 m., USPSTF išplėtė savo rekomendacijas, patardama nevartoti papildų kaip prevencijos nuo kaulų lūžių ir vyresniems nei 60 metų vyrams.
Ką parodė tyrimai?
Tyrimai rodo, kad vitaminas D ir kalcis nėra pakankamai veiksmingi sveikų vyresnio amžiaus žmonių kaulų lūžių prevencijai:
- Žurnale „The New England Journal of Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vitamino D3 papildai reikšmingai nesumažina lūžių rizikos vyresnio amžiaus žmonėms, nesergantiems osteoporoze ar neturintiems vitamino D trūkumo.
- „JAMA Network“ atlikta analizė parodė, kad vitamino D ir kalcio papildai tik 16 proc. sumažino klubo sąnario lūžių riziką, tačiau tai buvo taikoma tik tam tikroms dalyvių grupėms.
- Johnso Hopkinso tyrimas parodė, kad didesnės vitamino D dozės nebuvo veiksmingesnės kritimų prevencijai nei standartinės dozės.
Papildų vartojimo rizika
Nors vitaminas D ir kalcis yra labai svarbūs sveikatai, jų perteklius gali sukelti tam tikrų sveikatos komplikacijų. Pavyzdžiui, kalcis, kuris yra pagrindinė inkstų akmenų sudedamoji dalis, gali padidinti akmenų susidarymo riziką, ypač žmonėms, kurie yra linkę į inkstų akmenligę.
Kita vertus, vitamino D vartojimas didelėmis dozėmis neduoda jokios papildomos naudos, o tik padidina nepageidaujamo poveikio riziką.
Ekspertai rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms nepasikliauti vien vitamino D ir kalcio papildais. Vietoj to labai svarbu imtis sveikatą ir pusiausvyrą palaikančių priemonių, pvz:
- Reguliarus fizinis aktyvumas: stiprinamieji pratimai, joga, pilatesas ar taiči padeda pagerinti pusiausvyrą ir sumažinti kritimo riziką.
- Sveika mityba: valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D ( pvz., riebi žuvis, kiaušiniai, grybai) ir kalcio (pienas, sūris, lapinės daržovės).
- Osteoporozės gydymas: žmonėms, kovojantiems su šia liga, rekomenduojama vartoti kaulų sveikatą palaikančius vaistus.
Vitamino D svarba mityboje
Vitaminas D tebėra svarbus mitybos komponentas, kuris palaiko ne tik kaulus, bet ir imuninę sistemą bei raumenų funkciją. Specialistai rekomenduoja per dieną suvartoti 600-800 TV vitamino D ir 700-1200 mg kalcio, kurie gali būti gaunami su maistu arba vartojant maisto papildus.
Tačiau, kalbant apie kaulų lūžių ar kritimų prevenciją, atrodo, kad jo veiksmingumas yra pervertinamas. Mitas apie vitaminą D kaip stebuklingą priemonę, padedančią išvengti kritimų ir lūžių, buvo paneigtas naujausiais tyrimais.
Šaltinis: Abczdrowie.pl
Parašyti komentarą