Šiandien daugelis žmonių ieško būdų – kaip išlikti aktyviais nepaisant užimto gyvenimo tempo. Nors sporto klubai ir intensyvios treniruotės yra populiarūs – dažnai užmirštama viena iš paprasčiausių, bet efektyviausių fizinio aktyvumo formų – ėjimas.
Ši veikla yra ne tik lengvai prieinama, bet ir turi daugybę naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Be to, tiems, kurie nenori išeiti į lauką arba susiduria su blogu oru – namų ėjimo takeliai gali būti puiki alternatyva.
Gerina širdies ir kraujagyslių sistemą
Ėjimas yra viena geriausių veiklų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Reguliarus vaikščiojimas mažina kraujospūdį, gerina kraujotaką ir stiprina širdies raumenį. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien nueina bent 30 minučių – turi mažesnę riziką susirgti širdies ligomis. Jeigu domina sveikesnis gyvenimo ritmas – Jums pasitarnaus ėjimo takeliai.
Padeda kontroliuoti svorį
Vaikščiojimas gali būti puiki priemonė svorio kontrolei ar net svorio metimui. Ėjimas padeda sudeginti kalorijas, ypač jei pasirenkama spartesnė tempą. Tai taip pat skatina medžiagų apykaitą ir mažina riebalų sankaupas.
Stiprina raumenis ir kaulus
Kai einame – mūsų kūnas naudoja įvairias raumenų grupes, o tai padeda stiprinti kojų, pilvo ir nugaros raumenis. Be to, vaikščiojimas mažina osteoporozės ir kitų kaulų ligų riziką, nes jis stiprina kaulų tankį.
Gerina sąnarių sveikatą
Priešingai nei intensyvus bėgimas ar sunkios treniruotės – ėjimas yra mažai apkraunantis sąnarius. Jis padeda palaikyti sąnarių lankstumą ir mažina skausmą, ypač žmonėms, kurie serga artritu ar kitomis sąnarių ligomis.
Skatina geresnę laikyseną
Kadangi vaikščiodami naudojame daugybę kūno raumenų – tai padeda stiprinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmus, kurie dažnai atsiranda dėl sėdimo gyvenimo būdo.
Mažina stresą ir gerina nuotaiką
Judėjimas skatina endorfinų – vadinamųjų „laimės hormonų“ – išsiskyrimą. Štai todėl vaikščiojimas padeda atsikratyti streso, mažina nerimą ir gerina emocinę būklę.
Gerina smegenų veiklą
Tyrimai rodo, kad reguliarus vaikščiojimas skatina smegenų kraujotaką, o tai padeda išlaikyti gerą atmintį, koncentraciją ir mažina neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką.
Skatina kūrybiškumą
Daugelis žmonių pastebi, kad vaikščiojimas padeda generuoti naujas idėjas ir spręsti problemas. Jei jaučiatės įstrigę darbe ar kūryboje – pasivaikščiojimas gali būti puikus būdas atgaivinti mintis.
Kaip paversti ėjimą kasdieniniu įpročiu?
Pasivaikščiojimai – paprastas, bet veiksmingas būdas pagerinti sveikatą ir savijautą. Net jei jūsų dienotvarkė užimta – verta atrasti laiko ėjimui: rinkitės kelionę pėsčiomis į darbą, lipkite laiptais vietoj lifto ar skirkite kelias minutes trumpam pasivaikščiojimui per pietų pertrauką.
Kad išlaikytumėte motyvaciją ir stebėtumėte savo progresą – naudokite žingsniamatį ar išmanųjį laikrodį, stenkitės kasdien nueiti bent 8 000–10 000 žingsnių. Pasivaikščiojimai gali tapti ne tik sveikatai naudinga veikla, bet ir maloniu laiko praleidimu – klausykitės mėgstamos muzikos, tinklalaidžių arba tiesiog mėgaukitės gamtos ramybe. Dar smagiau, kai į šią veiklą įtraukiate šeimą ar draugus – vaikščiojimas kartu gali tapti puikiu būdu stiprinti ryšius ir kartu rūpintis savo sveikata.
Ką daryti, jei lauke blogas oras?
Kai oras nepalankus arba tiesiog neturite galimybės išeiti pasivaikščioti – puikus sprendimas yra ėjimo takeliai, kuriuos galima naudoti namuose.
Ėjimo takelių privalumai:
- Nepriklausomybė nuo oro sąlygų. Juk galima sportuoti bet kuriuo metų laiku ir bet kokiomis sąlygomis.
- Reguliuojamas tempas. Galite pasirinkti savo tempą, pridėti pasipriešinimą ar keisti įkalnes.
- Saugumas. Takeliai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie bijo vaikščioti slidžiame kelyje ar tamsiu paros metu.
- Papildomos funkcijos. Daugelis modernių takelių turi įmontuotus ekranus, kurie rodo nueitą atstumą, sudegintas kalorijas ir kitus parametrus.
Kaip išsirinkti ėjimo takelį?
Jei ketinate vaikščioti lėtu ar vidutiniu tempu – pakaks mažesnės galios variklio. Jei planuojate intensyvesnes treniruotes – rinkitės galingesnį modelį. Svarbus ir dydis bei sulankstymo galimybė. Mažoms erdvėms puikiai tiks sulankstomi modeliai, kuriuos galima lengvai paslėpti po lova ar spintoje. Galiausiai, kai kurie takeliai turi įmontuotus širdies ritmo matuoklius, treniruočių programas ar net ekranus su vaizdiniais maršrutais, kad treniruotė būtų įdomesnė.
Ėjimas yra vienas paprasčiausių, bet efektyviausių būdų palaikyti gerą sveikatą ir fizinį aktyvumą. Jis naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, stiprina raumenis, mažina stresą ir net gerina smegenų veiklą.
Jei negalite vaikščioti lauke – namų ėjimo takeliai gali būti puiki alternatyva, kuri leidžia neprarasti aktyvumo net blogu oru. Tad nelaukite – pradėkite vaikščioti jau šiandien!
Parašyti komentarą