Ar nepakankamai miegate? Štai kaip miego trūkumas gali paveikti smegenis

Miego kokybė yra labai svarbi viso organizmo sveikatai ir, kaip įrodė mokslininkai, miego sutrikimai daro didelę įtaką biologiniam smegenų amžiui.

Miego trūkumas ir smegenų sveikata

Miegas vaidina svarbų vaidmenį organizmo atsigavimui, daro įtaką nuotaikai, imunitetui, taip pat smegenų veiklai.

Kalifornijos universiteto San Franciske mokslininkai atliko tyrimą, kuris parodė, kad miego trūkumas ir prasta miego kokybė daro didelę įtaką biologiniam smegenų amžiui – ypač vidutinio amžiaus žmonių. Kaip nurodo tyrėjai, pacientų, turinčių miego sutrikimų, smegenys yra „senesnės“ nei jų bendraamžių, neturinčių tokių sunkumų. Analizės rezultatai paskelbti moksliniame žurnale „Neurology“.

Eksperimente dalyvavo 589 maždaug 40 metų amžiaus žmonės, kurie buvo suskirstyti į tris grupes pagal miego sutrikimų laipsnį ir skaičių . Dauguma dalyvių (70 proc.) turėjo nedidelių sunkumų, 22 proc. patyrė vidutinio sunkumo miego sutrikimų, o 8 proc. kovojo su rimtomis problemomis.

Miego trūkumas sendina smegenis

Keliolika metų trukę tyrimai parodė, kad žmonių, kuriems labai sunku užmigti ir išlikti miegui, smegenys buvo 2,6 metų senesnės nei tų, kurie miegojo gerai. Vidutiniškai sutrikusių asmenų grupėje šis poveikis buvo 1,6 metų. Didžiausią poveikį smegenų senėjimui turėjo prasta miego kokybė, dažnas prabudimas ir per ankstyvas prabudimas.

Tyrimo bendraautorė daktarė Kristine Yaffe pabrėžė reguliaraus miego ritmo ir tinkamos nakties higienos svarbą. Ji atkreipė dėmesį į kofeino ir alkoholio vengimą prieš miegą, fizinį aktyvumą ir atsipalaidavimo technikų naudojimą.

Kaip užtikrinti geresnį miegą?

Specialistai rekomenduoja laikytis kelių taisyklių, kad pagerintumėte miego kokybę. Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos surinktais duomenimis, pagrindinės iš jų yra šios:

• reguliarus miego laikas,
• ekranų ir mėlynosios šviesos vengimas prieš miegą,
• fizinis aktyvumas dienos metu,
• vengti sunkaus maisto likus trims valandoms iki miego,
• tinkama miegamojo temperatūra,
• atsipalaidavimo technikų (pvz., Džeikobsono relaksacija) naudojimas prieš miegą.

Tyrimai rodo, kad miego kokybės gerinimas ilgainiui gali teigiamai paveikti smegenų sveikatą. Rekomenduojama, kad suaugęs žmogus miegotų nuo septynių iki devynių valandų.

Mūsų turinys yra informacinio ir mokomojo pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš priimdami sprendimus, susijusius su sveikata, pasikonsultuokite su specialistu.

Šaltinis: portal.abczdrowie.pl