Nemiga yra dažna problema, kuri gali labai pabloginti gyvenimo kokybę. Yra daugybė būdų, kaip pagerinti miegą, tačiau ne visada turite laiko ir energijos sudėtingiems ritualams. Siūlome jums keletą paprastų pratimų, kurie padės atsipalaiduoti ir užmigti per kelias minutes nesikeliant iš lovos.
Kaip užmigti per 5 minutes?
1. Kvėpavimas 4-7-8:
Ši technika padeda nuraminti nervų sistemą ir sumažinti streso lygį.
Patogiai atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis.
Giliai įkvėpkite pro nosį, skaičiuodami iki 4.
Kvėpavimą sulaikykite 7 sekundes.
Lėtai iškvėpkite pro burną, skaičiuodami iki 8.
Pakartokite ciklą 4-5 kartus.
2. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas:
Šis pratimas padeda išlaisvinti raumenų įtampą, o tai padeda atsipalaiduoti ir greitai užmigti.
Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno.
Pradėdami nuo kojų pirštų, palaipsniui įtempkite ir atpalaiduokite kiekvieną raumenų grupę, judėdami aukštyn kūnu.
Įtampą laikykite 5-10 sekundžių, tada visiškai atpalaiduokite raumenis.
Kartokite kiekvienai raumenų grupei: pėdoms, kojoms, šlaunims, sėdmenims, pilvui, krūtinei, rankoms, pečiams, kaklui, veidui.
3. Vaizdai:
Ši technika padeda atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių ir sutelkti dėmesį į malonius vaizdinius.
Patogiai atsigulkite, užmerkite akis.
Įsivaizduokite ramią ir saugią vietą: paplūdimį, mišką, pievą.
Išsamiai įsivaizduokite su šia vieta susijusius garsus, kvapus ir pojūčius.
Sutelkite dėmesį į malonius pojūčius ir leiskite sau atsipalaiduoti.
4. „Technika 4-7-8“ protui:
Ši technika padeda pašalinti nereikalingas mintis, trukdančias užmigti.
Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis.
Įsivaizduokite tuščią smegenų ekraną.
Pasistenkite 4 sekundes apie nieką negalvoti.
Įsivaizduokite, kad 7 sekundes ekranas tampa šiek tiek ryškesnis.
Leiskite ekranui palaipsniui pritemti 8 sekundes.
Pakartokite ciklą 4-5 kartus.
Šaltinis: comments.ua
Parašyti komentarą