Endokrinologė Zukhra Pavlova savo „Telegram“ kanale papasakojo apie neigiamas treniruočių prieš miegą pasekmes.
„Intensyvios sporto treniruotės vėlai vakare gali sutrikdyti miegą. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie valandą prieš miegą atliko intensyvius pratimus, užmigdavo lėčiau, miegojo ne taip giliai, o bendra miego kokybė pablogėdavo; ypač tai pasakytina apie kardio treniruotes ir jėgos pratimus tarp 21:00 ir 23:00; kortizolio (streso hormono) lygis ir kūno temperatūra po tokių treniruočių išlieka padidėję, trukdydami organizmui pereiti į poilsio režimą.
Kokie vakariniai pratimai nekenkia miego kokybei?
Lengvi fiziniai pratimai – joga, tempimo pratimai, pasivaikščiojimas. Kartais tokie užsiėmimai netgi padeda geriau miegoti. Optimalus intensyvių treniruočių laikas – rytas arba diena, ne vėliau kaip 2–3 valandos prieš miegą.
Šaltinis: Sports.kz
