Jei jaučiate nerimą ar stresą prieš svarbų įvykį, gali būti sunku užmigti ar išlikti miego būsenoje. Pabandykite nuraminti nervus ir gerai pailsėti.
Tai vadinama „4-7-8“ metodu. Turite padaryti tik tai:
- 4 sekundes ramiai kvėpuokite per nosį.
- Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes.
- Lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes.
Tai tikrai taip paprasta. Gali skambėti keistai, bet tai tikrai veikia.
Kaip tai veikia?
Jei esate strese ar neramus, kraujyje padidėja adrenalino kiekis, o kvėpavimas paspartėja ir palengvėja. Šis kvėpavimo pratimas veikia kaip raminamasis vaistas. Sąmoningai sulėtinus kvėpavimą tokiu būdu, jūsų širdies ritmas sulėtėja, o tai labai greitai nuramina; tai paprasta fiziologija!
Tas pats pratimas padeda nuraminti ir protą, nes verčia jus visiškai susikoncentruoti į savo kvėpavimą. Jūs to nesuvokiate, bet tuo metu jūsų centrinė nervų sistema palaipsniui mažina savo aktyvumą ir nerimas išnyksta. Tai gali patvirtinti bet kuris neurologas.
Rezultatas – visas jūsų kūnas atsipalaiduoja. Fizinio poveikio greičio ir stiprumo atžvilgiu šis pratimas yra panašus į anesteziją. Tai tyrė Harvardo gydytojas Andrew Weil, kuris nustatė, kad „4-7-8“ metodas indų jogams žinomas jau kelis šimtmečius. Jie jį naudoja meditacijos praktikoje, kad pasiektų visišką atsipalaidavimą. Todėl galima drąsiai teigti, kad jis yra visiškai nekenksmingas.
Geresniam efektui galite naudoti šį „miego eliksyrą“:
Kad prieš miegą atsipalaiduotumėte protą ir kūną, sumaišykite šiuos ingredientus
- 1/4 šaukšto medaus
- žiupsnelis jūros druskos
- 1 šaukštas kokosų aliejaus
Šį mišinį galite tiesiog nuryti arba įpilti į stiklinę šilto vandens – efektas bus toks pats.
Šis priedas ne tik puikiai paveiks jūsų sveikatą, bet ir sumažins kortizolio kiekį, kuris trukdo miegoti ir neleidžia užmigti naktį.
