Mitas apie 21 dieną – kiek iš tikrųjų reikia laiko naujam įpročiui suformuoti?

Dažnai girdžiu, kad norint suformuoti naują įprotį – pavyzdžiui, pradėti sportuoti ar eiti miegoti anksčiau – tereikia 21 dienos. Tai skamba paprastai ir motyvuojančiai, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad tai ne daugiau nei mitas.

Iš kur atsirado mitas apie 21 dieną?

Ši idėja kilo dar 1960-aisiais, kai plastikos chirurgas Maxwellas Maltzas pastebėjo, kad jo pacientams prireikia maždaug trijų savaičių, kad priprastų prie savo naujos išvaizdos po operacijų. Vėliau ši mintis išpopuliarėjo saviugdos knygose ir tapo plačiai paplitusia „norma“ įpročiams formuoti.

Tačiau šiuolaikinis mokslas sako visai ką kita.

Kiek iš tikrųjų reikia laiko?

2010 m. atliktas tyrimas, kuriame buvo nagrinėjami paprasti kasdieniai įpročiai (pavyzdžiui, stiklinės vandens gėrimas po pusryčių), parodė, kad vidutiniškai prireikia 66 dienų, kad elgesys taptų automatiniu.

Kiti tyrimai rodo, kad tai gali užtrukti nuo 59 iki 154 dienų, priklausomai nuo įpročio sudėtingumo, jo dažnumo ir asmeninių žmogaus savybių. Kai kuriems žmonėms įprotis susiformavo vos per 4 dienas, o kitiems – beveik per metus.

Tai įrodo, kad universalaus termino nėra. Viskas priklauso nuo:

• įpročio tipo,
• užduoties sudėtingumo,
• dažnio,
• motyvacijos ir aplinkybių.

Kas padeda įpročiui įsitvirtinti?

Mokslininkai pastebėjo, kad kuo automatiškesnis veiksmas, tuo lengviau jį kartoti. Pavyzdžiui, kasdien išgerti stiklinę vandens yra kur kas paprasčiau nei nubėgti 10 km.

Tačiau ne viskas priklauso tik nuo motyvacijos. Didelę reikšmę turi:

• struktūruoti priminimai,
• kartojimas toje pačioje aplinkoje,
• emociniai apdovanojimai, stiprinantys teigiamas asociacijas.

8 patarimai, kaip suformuoti ilgalaikius įpročius:

1. Duokite sau laiko. Svarbiau pastovumas nei greitis. Viena praleista diena – ne pasaulio pabaiga.
2. Pradėkite nuo mažo. Pasirinkite paprastą veiksmą, kurį galite atlikti kasdien.
3. Sujunkite su kasdieniu ritualu. Pavyzdžiui, gerkite vandenį po dantų valymo.
4. Sekite savo progresą. Naudokite kalendorių ar programėlę, kad fiksuotumėte pasiekimus.
5. Apdovanokite save. Pavyzdžiui, puodelis mėgstamos kavos po rytinės mankštos.
6. Praktikuokite ryte. Rytas – tinkamas metas naujiems įpročiams, nes mažiau trukdžių.
7. Rinkitės patys. Įpročiai, kuriuos pasirinkote patys, turi didesnę tikimybę įsitvirtinti.
8. Kartokite tame pačiame kontekste. Tas pats laikas ir vieta sustiprina elgesio automatizaciją.

Kodėl mitas apie 21 dieną gali pakenkti?

Tikėjimas, kad įprotis susiformuos vos per tris savaites, gali sukelti nusivylimą. Kai tai neįvyksta, žmonės linkę mesti pradėtą veiklą. Žinojimas, kad tam gali prireikti nuo 2 iki 5 mėnesių, padeda išlaikyti motyvaciją ir kantrybę.

Įpročiai formuojasi ne per naktį, tačiau ilgainiui jie tampa lengvi, automatiniai ir natūralūs. Todėl svarbiausia – ne greitis, o nuoseklumas.

Sekite mus „Google News“!