Yra paprastas, bet veiksmingas būdas išvengti persivalgymo – ir tam nereikia skaičiuoti kalorijų ar atsisakyti mėgstamų patiekalų. Pakanka pakeisti vieną įprotį – ir apetitas natūraliai sumažės.
Kaip išvengti persivalgymo?
Pervalgymas gali būti tikra problema ne tik su nesveiku maistu, bet ir su naudingu, ypač tiems, kurie nori numesti svorio. Norint padėti išspręsti šią problemą, verta žinoti, kaip mėgautis mėgstamais skanėstais nepervalgydami.
Taigi, pirmiausia reikia, kad maistas būtų nuspėjamas. Reguliarus maitinimasis kasdien, pavyzdžiui, trys pagrindiniai valgiai ir vienas užkandis, signalizuoja kūnui ir smegenims, kad maistas bus gaunamas nuspėjamai. O jei šiuos valgymus galite papildyti baltymais ir ląsteliena, tai dar geriau.
Saldumynai dažnai sukelia kaltės jausmą, todėl besąlygiškas leidimas juos valgyti padeda atsikratyti šio jausmo. Iš pradžių galite valgyti daug šokolado, bet laikui bėgant pradėsite suprasti, kad šokoladas niekur nedings, ir turėsite daugiau kontrolės.
Be to, laikui bėgant galite mažinti porcijas, kol pasieksite tašką, kai pajusite, kad jums to pakanka.
Svarbu suprasti, kad griežtas apribojimas gali sukelti dar didesnį potraukį. Leiskite sau kartais suvalgyti kažką saldaus, bet saikingai.
Dažnai organizmas painioja troškulį su alkio jausmu arba noru valgyti saldumynų. Pirmiausia pabandykite išgerti stiklinę vandens ir palaukite 10 minučių.
Sporto įtaka persivalgymui
Stresas dažnai yra emocinio persivalgymo priežastis. Fizinis aktyvumas, ypač kardio (bėgimas, ėjimas, plaukimas) ir joga, skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą, kurie mažina poreikį „užvalgyti“ emocijas.
Reguliarūs treniruotės padeda geriau jausti, kada jūs tikrai alkanas, o kada – tiesiog nuobodu ar liūdna. Kūnas pradeda aiškiau signalizuoti apie savo tikruosius poreikius.
Sportas moko planuoti, būti atkakliu ir kontroliuoti savo įpročius – tai galima perkelti ir į mitybos įpročius.
