Paprasta kvėpavimo technika, kuri jus perkelia į sapnų karalystę greičiau nei avių skaičiavimas. Veikia lovoje ir lėktuve! Kvėpavimo technika 4-7-8 yra paprastas, bet veiksmingas metodas, kuris padės jums užmigti per kelias minutes, kur bebūtumėte.
Vartotės lovoje ir miegas neima? Arba jūsų laukia ilgas skrydis, kurį norėtumėte pramiegoti? Turime jums sprendimą, kuriam nereikia jokių tablečių ar specialių priemonių. 4-7-8 metodas yra paprasta kvėpavimo technika, kuri padės jums užmigti per mažiau nei penkias minutes. Jums reikės tik savo kvėpavimo ir dviejų minučių laiko.
Stebuklingas kvėpavimas, kuris jus perkelia į sapnų šalį
Šis metodas kilęs iš jogos kvėpavimo pratimų ir pastaraisiais metais tampa labai populiarus tarp žmonių, kenčiančių nuo nemigos. Jo didžiausias privalumas yra paprastumas ir prieinamumas – jums nereikia absoliučiai nieko, išskyrus savo kvėpavimą.
Kaip tiksliai tai veikia?
Principas yra paprastas: įkvėpkite per nosį per 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, tada iškvėpkite per burną per 8 sekundes. Šį ciklą pakartokite 4–6 kartus, tai užtruks apie dvi minutes. To visiškai pakanka, kad jūsų kūnas patektų į gilaus atsipalaidavimo būseną.
Šios genialios technikos autorius yra dr. Andrew Weil, Arizonos universiteto Integruotosios medicinos centro įkūrėjas ir direktorius. Šis metodas ne tik pagreitina užmigimą, bet ir mažina stresą bei nerimą. Tai puikus triukas žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, bet taip pat keliautojams, norintiems užmigti lėktuve nepaisant nepatogios padėties ar triukšmo.
Reguliarus atsipalaidavimo kvėpavimo pratimas ne tik pagerina miego kokybę, bet ir turi teigiamą poveikį jūsų bendrai sveikatai.
Kodėl jūsų plaučiai bus dėkingi už šią techniką?
4-7-8 metodas taip pat žinomas kaip „atsipalaidavimo kvėpavimas“. Jo poveikis grindžiamas parasimpatinės nervų sistemos, kuri yra atsakinga už kūno perėjimą į poilsio ir virškinimo režimą, aktyvinimu. Tuo pačiu metu „išjungia“ simpatinę nervų sistemą, kuri sukelia „kovok arba bėk“ tipo streso reakciją.
„4-7-8 technika suteikia galimybę treniruoti ramybę. Ir būtent tai mums reikia daryti prieš miegą. Lėtas kvėpavimas mažina širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto riziką, taip pat gerina plaučių funkciją“, – aiškina Rebecca Robbins, Harvardo medicinos mokyklos medicinos dėstytoja.
Ekspertai rekomenduoja reguliariai praktikuoti šią techniką. „Kuo dažniau praktikuosite 4-7-8 metodą, tuo geriau jums seksis, o jūsų kūnas ir protas įtrauks ją į įprastą streso ir nerimo valdymo priemonių rinkinį“, – priduria dr. Raj Dasgupta.
Ši paprasta kvėpavimo technika gali tapti jūsų slaptu pagalbininku ne tik užmiegant, bet ir gerinant bendrą sveikatą bei savijautą.
Parašyti komentarą