Žiemos liūdesys nėra nuosprendis: 5 magiškos frazės, kurios „perkraus“ jūsų smegenis ir grąžins energiją net tamsiausią dieną

Sausis. Daugeliui tai laikas, kai naujametiniai pažadai jau pradeda blėsti, o už lango stūksanti tamsa ir šaltis, rodos, kėsinasi į paskutinius energijos likučius. Žiemos sezonas, nors ir romantiškai siejamas su ramybe, dažnai atneša apatiją, saulės šviesos trūkumą ir vidinį sąstingį. Tačiau psichologai turi galingą įrankį, kuris nieko nekainuoja, bet veikia stulbinančiai – tai sąmoningas minčių programavimas, arba afirmacijos. Kaip paprasti žodžiai gali tapti jūsų skydu nuo žiemos depresijos?

Daugelis žmonių net nesusimąsto, kokią milžinišką galią kasdieniame gyvenime turi mūsų vidinis monologas. Dažnai patys to nepastebėdami, mes savo galvoje sukame „sugedusią plokštelę“: abejojame savo jėgomis, bijome ateities ar tiesiog pasiduodame niūriai nuotaikai. Afirmacijos – tai ne ezoterinis burtažodis, o psichologinės higienos priemonė. Tai trumpos, kruopščiai parinktos teigiamos frazės, kurių tikslas – nutildyti vidinį kritiką ir subalansuoti jūsų emocinę būseną.

Kodėl jūsų protas prašosi „perprogramavimo“?

Pagrindinė afirmacijų užduotis yra kur kas gilesnė nei tiesiog „pozityvus mąstymas“. Jos skirtos palaipsniui, sluoksnis po sluoksnio, pakeisti senas, ribojančias neuronų jungtis naujomis, palaikančiomis nuostatomis. Kai konkretūs, įgalinantys teiginiai kartojami reguliariai, smegenys nustoja jiems priešintis ir pradeda juos suvokti kaip savaime suprantamą realybę. Tai veikia tarsi raumens treniruotė sporto salėje, tik šiuo atveju treniruojamas jūsų atsparumas.

Šis metodas žiemą tampa gyvybiškai svarbus dėl dviejų priežasčių. Pirma, jis leidžia efektyviau susidoroti su nesėkmės baime, nes jūsų dėmesio centras perkeliamas nuo kliūčių („kaip šalta, tamsu ir sunku“) prie galimybių. Antra, tai yra greičiausias būdas mobilizuoti vidinius resursus būtent tada, kai trūksta išorinės paramos ar motyvacijos.

Reguliariai vartodami teigiamas frazes, jūs sukuriate vidinį saugumo jausmą. Tai leidžia išlikti ramiems net stresinėse situacijose ir nepasiduoti vos pastebėjus pirmuosius sunkumus. Žiemą, kai aplinka atrodo sušalusi ir nedraugiška, tokie priminimai apie jūsų asmeninį potencialą tampa ne tik naudingi, bet ir būtini.

i

Penkios frazės, kurios ištirpdys vidinį ledą

Norint kovoti su sezonine apatija, abstrakčių frazių neužtenka. Reikia konkrečių teiginių, kurie veiktų kaip priešnuodis žiemos sąstingiui. Štai penkios kryptys, kurias galite paversti savo asmeninėmis mantromis.

Pirmiausia, stiprinkite savo atsparumą. Frazė „Mano vidinė ugnis ir ryžtas yra stipresni už bet kokias oro sąlygas“ primena, kad jūsų asmeninė sėkmė ir produktuvumas nepriklauso nuo to, ar už lango šviečia saulė, ar siaučia pūga. Tai grąžina kontrolės jausmą į jūsų rankas. Antra, neleiskite ramybei virsti degradacija. Kartokite sau: „Aš esu atviras naujoms galimybėms, o žiemos ramybė yra mano augimo, ne sustojimo laikas“.

Taip pat žiemą būtina ugdyti išmintį ir kantrybę. Tai metas kaupti resursus, todėl tinka teiginys apie apgalvotus žingsnius. Tačiau bene svarbiausia afirmacija šaltuoju metu yra skirta kovai su vienišumu, kuris žiemą dažnai paūmėja. Sakykite sau: „Aš nusipelno šilumos, rūpesčio ir meilės, kurią susikuriu sau ir gaunu iš kitų“. Galiausiai, penktoji frazė turi stiprinti pasitikėjimą: „Kiekvieną dieną mano pasitikėjimas savimi auga, o mano veiksmai veda mane į sėkmę“. Kuo dažniau šios mintys bus „įgarsinamos“ jūsų galvoje, tuo daugiau realios fizinės energijos atsiras planams įgyvendinti.

Kaip tai paversti įpročiu, o ne prievole?

Kad afirmacijos nebūtų tik tuščias žodžių kartojimas, o duotų apčiuopiamos naudos, psichologai rekomenduoja jas paversti ritualu. Pats geriausias laikas – „auksinės minutės“: ryte tik pabudus, kai sąmonė dar „švari“, arba vakare prieš pat miegą, kai protas pereina į ramybės būseną ir yra imliausias informacijai.

Frazes galite tarti mintyse, tačiau dar didesnį efektą pasieksite sakydami jas garsiai, žiūrėdami sau į akis veidrodyje. Svarbiausia taisyklė – ne mechaniškai berti žodžius, o stengtis pajusti jų emocinį krūvį, iš tikrųjų įsigilinti į reikšmę. Tam nereikia valandų – užtenka vos keleto minučių sutelkto dėmesio per dieną.

Jei žodžiai stringa, pasitelkite vizualizaciją. Užrašykite labiausiai patikusią frazę ant ryškaus popieriaus lapelio ir priklijuokite matomoje vietoje – ant vonios veidrodžio, kompiuterio monitoriaus ar šaldytuvo. Tai veiks kaip inkaras, kuris „išmes“ jus iš streso ar skubėjimo būsenos ir grąžins į teigiamą vėžę. Ir svarbiausia – nekritikuokite savęs, jei po pirmos dienos nepajusite stebuklo. Naujų mąstymo modelių formavimas reikalauja laiko, kaip ir bet kuris kitas įgūdis. Būkite kantrūs sau – tai geriausia dovana, kurią galite sau įteikti šią žiemą.