Šiandien jau gyvename pagal vasaros laiką. Naktį iš kovo 28-osios į 29-ąją laikrodžiai buvo pasukti viena valanda į priekį – 2 valanda virto 3 valanda. Jei dar nespėjote to padaryti rankiniu būdu, dabar pats metas pasižiūrėti į sieninius ar senesnius laikrodžius ir juos pakoreguoti. Telefonai ir dauguma išmaniųjų įrenginių laiką atnaujino automatiškai, todėl pats pokytis galėjo likti beveik nepastebėtas. Tačiau organizmas šį pokytį jaučia visai kitaip.
Europos Sąjungoje ši tvarka nesikeičia jau daugelį metų – vasaros laikas pradedamas paskutinį kovo sekmadienį, o žiemos laikas sugrąžinamas paskutinį spalio sekmadienį. Šiemet perėjimas įvyko šiek tiek anksčiau nei pernai, tačiau pats principas išlieka tas pats. Ir nors viskas atrodo paprasta – viena valanda pirmyn – realybėje tai yra daugiau nei tik skaičių pasikeitimas laikrodyje.
Kas vyksta su organizmu, kai laikas jau pasuktas
Didžiausias iššūkis prasideda ne naktį, o ryte ir per artimiausias dienas. Vidinis biologinis laikrodis, kuris reguliuoja miegą, energiją ir net apetitą, iš karto neprisitaiko. Staiga tenka gyventi pagal naują ritmą, kuris kūnui dar nėra natūralus.
Dėl to atsiranda pažįstami simptomai – sunkiau užmigti vakare, ryte jaučiamas nuovargis, dieną sumažėja koncentracija, gali svyruoti nuotaika. Tai nėra tik subjektyvus jausmas – sutrinka cirkadinis ritmas, o kartu ir hormonų pusiausvyra. Dėl to pirmosiomis dienomis dažniau jaučiamas alkis, kyla noras užkandžiauti, mažėja budrumas. Būtent šis laikotarpis laikomas rizikingesniu ir dėl didesnės nelaimingų atsitikimų tikimybės.
Ką daryti dabar, kai laikas jau pasikeitė
Jei pasiruošti iš anksto nepavyko – nieko tokio, svarbiausia yra tai, ką darome dabar. Šiandien ir artimiausiomis dienomis verta sąmoningai padėti organizmui prisitaikyti. Šiek tiek anksčiau eiti miegoti, daugiau laiko praleisti dienos šviesoje ir vengti sunkaus maisto ar alkoholio vakare – tai paprasti, bet veiksmingi sprendimai.
Svarbiausia – neskubinti savęs. Net ir laikantis visų rekomendacijų, pirmosiomis dienomis galima jausti tam tikrą diskomfortą. Tai normalu, nes kūnas tiesiog persireguliuoja. Paprastai prisitaikymas trunka kelias dienas, rečiau – iki savaitės.
Ir nors prarasta viena miego valanda gali erzinti, yra ir šviesioji pusė. Ilgesni vakarai, daugiau natūralios šviesos po darbo, lengvesnis jausmas dienos pabaigoje – tai pokytis, kurį daugelis pajunta labai greitai. Būtent dėl šio efekto vasaros laikas ir turi savo šalininkų.
Ar šis laiko sukiojimas kada nors baigsis
Diskusijos apie sezoninio laiko keitimą vyksta jau ne vienerius metus, tačiau realių pokyčių kol kas nėra. Šiuo metu tik apie 40 procentų pasaulio šalių vis dar keičia laiką – likusi dalis gyvena pagal pastovų laiką visus metus. Kai kurios valstybės, tokios kaip Turkija, Rusija ar Brazilija, šios praktikos jau atsisakė.
Europos Sąjungoje sprendimas vis dar atidėliojamas, todėl bent artimiausiu metu tvarka nesikeis. Tai reiškia, kad „pasiskolintą“ valandą susigrąžinsime tik rudenį.
Kol kas belieka prisitaikyti prie naujo ritmo. O jei dar to nepadarėte – pasižiūrėkite į laikrodį ir įsitikinkite, kad jis rodo teisingą laiką. Kartais net tokia smulkmena gali padėti dieną pradėti kur kas sklandžiau.
