Aukštas kraujospūdis dažnai vadinamas tyliuoju pavojumi. Jis gali ilgai nesukelti jokių aiškių simptomų, tačiau tuo metu tyliai apkrauna širdį, kraujagysles ir visą organizmą. Vieną dieną žmogus jaučiasi įprastai, o kitą – spaudimas šokteli taip, kad tenka griebtis rimtų priemonių.
Daugelis žino, kad širdžiai naudinga žalioji arbata. Tačiau ji tinka ne visiems: vieniems nepatinka jos skonis, kiti jautriau reaguoja į kofeiną, dar kiti tiesiog negali prisiversti jos gerti kasdien.
Tačiau mitybos specialistai primena: žalioji arbata nėra vienintelis pasirinkimas. Yra ir kitų gėrimų, kurie gali padėti palaikyti kraujospūdį, gerinti kraujagyslių būklę ir suteikti organizmui tai, ko jam dažnai trūksta.
Kai kurie iš jų atrodo tokie paprasti, kad sunku patikėti jų poveikiu. Bet būtent paprasti dalykai kartais tampa stipriausiu kasdieniu ginklu.
1. Hibisko arbata – raudonas gėrimas, kurio kraujagyslės gali laukti labiausiai
Ryškiai raudona, šiek tiek rūgšti ir gaivi hibisko arbata atrodo kaip paprastas vasariškas gėrimas. Tačiau už jos spalvos slepiasi kur kas daugiau.
Hibiske gausu antocianinų – augalinių junginių, kurie veikia kaip antioksidantai ir padeda kraujagyslėms išlikti elastingesnėms. O kai kraujagyslės lengviau atsipalaiduoja, kraujui tampa paprasčiau tekėti, o spaudimas gali mažėti švelniau ir natūraliau.
Būtent todėl hibisko arbata dažnai minima tarp gėrimų, kurie gali būti naudingi žmonėms, norintiems palaikyti normalų kraujospūdį.
Tai nėra stebuklingas eliksyras, kuris viską pakeičia per vieną gurkšnį, tačiau reguliariai geriama ji gali tapti labai maloniu kasdieniu įpročiu. Ypač tiems, kurie nori kažko be kofeino ir su ryškiu skoniu.
2. Granatų sultys – tamsiai raudonas eliksyras širdžiai
Granatų sultys ne veltui dažnai vadinamos vienu įspūdingiausių gėrimų širdies ir kraujagyslių sistemai. Jų spalva jau pati savaime atrodo kaip signalas: viduje slypi kažkas stipraus.
Granatuose yra kalio, kuris padeda organizmui reguliuoti skysčių pusiausvyrą ir mažinti perteklinio natrio poveikį. Tai svarbu, nes per didelis druskos kiekis mityboje gali prisidėti prie aukštesnio kraujospūdžio.
Dar viena svarbi granatų sulčių savybė – jos gali padėti skatinti azoto oksido gamybą. Šis junginys padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti, todėl kraujas teka lengviau.
Tačiau svarbu rinktis natūralias granatų sultis be pridėtinio cukraus. Saldinti gėrimai gali duoti priešingą efektą ir tapti ne pagalba, o papildomu krūviu organizmui.
3. Pomidorų sultys – tik viena sąlyga: jokios druskos
Pomidorų sultys gali atrodyti kaip paprastas, net kiek pamirštas gėrimas. Tačiau jos gali būti kur kas vertingesnės, nei daugelis mano.
Pomidoruose yra likopeno – galingo antioksidanto, kuris siejamas su kraujagyslių apsauga ir geresne širdies sveikata. Jis padeda kovoti su oksidaciniu stresu, kuris ilgainiui gali silpninti kraujagysles.
Tačiau čia yra viena labai svarbi detalė: pomidorų sultys turi būti be druskos.
Įprastos parduotuvinės pomidorų sultys dažnai turi nemažai natrio, o tai žmonėms su padidėjusiu kraujospūdžiu gali būti pavojinga klaida. Druska sulaiko skysčius ir gali kelti spaudimą dar labiau.
Todėl jei norite, kad pomidorų sultys būtų sąjungininkas, o ne priešas, rinkitės nesūdytas arba gaminkite jas patys.
4. Burokėlių sultys – gėrimas, kuris gali paveikti kraujagysles per kelias valandas
Burokėlių sultys yra vienas labiausiai aptarinėjamų gėrimų, kai kalbama apie kraujospūdį. Ir ne be priežasties.
Burokėliuose gausu natūralių nitratų. Organizme jie virsta azoto oksidu – medžiaga, kuri padeda išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką. Dėl to kraujospūdis gali sumažėti gana greitai, kai kuriems žmonėms poveikis juntamas jau po kelių valandų.
Skamba įspūdingai, bet su šiuo gėrimu reikia elgtis protingai. Burokėlių sultys yra koncentruotos, todėl jas geriau skiesti vandeniu arba obuolių sultimis. Dažnai rekomenduojamas santykis – viena dalis burokėlių sulčių ir viena dalis vandens arba kitų sulčių.
Taip gėrimas tampa švelnesnis skrandžiui ir lengviau geriamas.
5. Vanduo su citrina – paprasčiausias gėrimas, kurio daugelis neįvertina
Kartais stipriausias sprendimas yra ne egzotiškas ir brangus, o stovintis tiesiog ant virtuvės stalo.
Vanduo su citrina – vienas paprasčiausių būdų pradėti dieną. Po nakties organizmui reikia skysčių, o net lengva dehidratacija gali apsunkinti kraujotaką ir padidinti širdies darbą.
Citrina suteikia vitamino C, kuris svarbus kraujagyslių sienelėms ir kapiliarams. Šiltas vanduo ryte gali padėti švelniai pažadinti organizmą, pagerinti skysčių balansą ir paskatinti lengvesnę savijautą.
Tai nėra vaistas nuo aukšto kraujospūdžio, bet kaip kasdienis įprotis gali būti naudingas. Ypač tiems, kurie per dieną geria per mažai vandens.
Kodėl gėrimai gali turėti tokį poveikį?
Kraujospūdis priklauso nuo daugybės dalykų: kraujagyslių elastingumo, skysčių kiekio organizme, druskos vartojimo, inkstų darbo, streso, miego ir bendros širdies būklės.
Kai kurie gėrimai padeda todėl, kad aprūpina organizmą kaliu, antioksidantais, nitratais ar vitaminu C. Kiti padeda paprasčiausiai todėl, kad gerina hidrataciją.
Tačiau svarbu suprasti vieną dalyką: joks gėrimas nepakeis gydytojo paskirto gydymo. Jei kraujospūdis nuolat aukštas, būtina kreiptis į medikus ir laikytis jų rekomendacijų.
Šie gėrimai gali būti pagalba, bet ne stebuklingas pakaitalas vaistams.
Ką verta išbandyti pirmiausia?
Jei norite pradėti paprastai, rinkitės vandenį su citrina ir nesūdytas pomidorų sultis. Tai lengviausiai prieinami variantai.
Jei norisi stipresnio poveikio kraujagyslėms, verta atkreipti dėmesį į burokėlių sultis ir hibisko arbatą. O granatų sultys gali būti puikus pasirinkimas tiems, kurie nori ne tik skonio, bet ir rimtesnės antioksidantų dozės.
Svarbiausia – rinktis natūralius produktus, vengti pridėtinio cukraus ir druskos.
Gėrimai, kurie gali tapti tyliais širdies sąjungininkais
Aukštas kraujospūdis dažnai atrodo kaip problema, kurią galima kontroliuoti tik tabletėmis. Tačiau kasdieniai pasirinkimai taip pat turi didžiulę reikšmę.
Vienas puodelis hibisko arbatos. Stiklinė nesūdytų pomidorų sulčių. Šlakelis burokėlių sulčių, praskiestų vandeniu. Natūralios granatų sultys. Paprastas vanduo su citrina.
Tai maži dalykai, bet būtent iš jų susideda kasdienė pagalba širdžiai.
Ir jei žalioji arbata jums nepatinka, tai dar nereiškia, kad neturite pasirinkimo. Jūsų virtuvėje gali būti daugiau kraujagyslėms naudingų gėrimų, nei manėte.
Kartais širdžiai reikia ne sudėtingo sprendimo, o vienos stiklinės tinkamo gėrimo.
