Tvirtesni klubai padės jums būti tvirtesniems ir pagerinti bendrą fizinę formą. Štai kodėl stiprinti kojas yra daug geresnis tikslas nei numesti svorio. Yra tam tikrų pratimų, kuriuose daugiau dėmesio skiriama kojų jėgai ir ištvermei nei kitoms kūno dalims. Taigi, jei norite sustiprinti ir tonizuoti savo šlaunis, peržiūrėkite kelis iš šių patarimų.
3 būdai sustiprinti šlaunis
Dviračio treniruoklis
Jei esate susipažinę su dviračiu treniruokliu, žinote, kiek tokio tipo pratimai sustiprina jūsų klubus. Štai kodėl dviračių sportas patalpose yra puikus pasirinkimas ne tik kojų tonizavimui, bet ir širdies ir kraujagyslių sveikatai bei svorio metimui.
Laiptai
Bėgimas vidutiniškai padeda sudeginti 295 kalorijas per 30 minučių ir 590 kalorijų per valandą. Jei prie bėgimo pridėsite vaikščiojimą laiptais, dar labiau stiprinsite šlaunų raumenis.
Kartkartėmis keiskite savo sporto šaką
Greitas sporto šakos pakeitimas yra būtinas daugelyje sporto šakų. Tai padės suformuoti kojas iš visų pusių. Apsvarstykite sporto šakas, kurioms reikia aerobinio šlaunies raumenų treniruotės, pavyzdžiui:
- plaukimas;
- golfas;
- futbolas;
- bėgimas;
- tinklinis;
- dviračiu sportas;
- šokiai.
