Antsvoris ir nutukimas žymiai padidina riziką susirgti daugeliu neužkrečiamųjų ligų, įskaitant vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetą ir kitas ligas. Apie tai savo puslapyje socialiniame tinkle pranešė Visuomenės sveikatos centras.
Ekspertai teigė, kad kūno masės indeksas (KMI) padės nustatyti, ar jūsų svoris normalus. Tai yra optimalus rodiklis norint įvertinti kūno matmenis (svorį ir ūgį) bei riziką sveikatai.
Kaip apskaičiuojamas KMI?
Tereikia žmogaus kūno svorį kilogramais padalinti iš jo ūgio metrais, kvadrato: KMI = svoris (kg) / ūgis² (m)
| KMI | Įvertinimas |
| Mažiau nei 18,5 | Per mažas svoris |
| Tarp 18,5 ir 24,99 | Normalus svoris |
| Tarp 25,0 ir 29,99 | Viršsvoris |
| Tarp 30,0 ir 34,99 | I laipsnio nutukimas |
| Tarp 35,0 ir 39,99 | II laipsnio nutukimas |
| 40,0 ir daugiau | III laipsnio nutukimas |
Kaip normalizuoti svorį?
- Apribokite perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra druskos, cukraus ir riebalų, naudojimą.
- Venkite saldžių, kaloringų gėrimų.
- Sumažinkite maisto porcijų dydį, kartu didinkite augalinių produktų – daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų ir vaisių – dalį.
- Užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla 45-60 minučių per dieną.
- Laikykitės visavertės dietos su privalomais kasdieniais pusryčiais.
- Pakankamai miegokite bent aštuonias valandas per naktį.
- Reguliariai bent kartą per savaitę tikrinkite savo svorį ir juosmens apimtį.
