Pilvas pučiasi net nuo įprasto maisto: kada verta keisti valgymo tempą, o ne meniu

Jei pilvas po pietų prisipučia net nuo įprastos košės, sriubos ar sumuštinio, pirmiausia verta pasižiūrėti ne į lėkštę, o į laikrodį: labai greitas valgymas dažnai reiškia daugiau nuryto oro ir sunkesnį virškinimą. Meniu keisti verta ne visada – kartais pakanka valgyti ramiau, mažesniais kąsniais ir nebaigti pietų tarp dviejų darbinių skambučių.

Pažįstama scena: per kelias minutes suvalgai pietus prie kompiuterio, užgeri gazuotu gėrimu, o po valandos kelnių saga jau atrodo kaip mažas išbandymas. Toks pūtimas nebūtinai reiškia, kad netinka bulvės, duona ar daržovės – kūnas gali tiesiog nespėti ramiai atlikti savo darbo.

Greitai valgant į skrandį patenka ne vien maistas

Skubant dažniau ryjamas oras. Jo daugiau patenka ir tada, kai kalbama pilna burna, geriama per šiaudelį, kramtoma guma ar maistas tiesiog „nuryjamas“ beveik nekramtytas. Vėliau tas oras ir virškinimo metu susidarančios dujos gali sukelti tempimo, pilnumo bei nepatogaus spaudimo jausmą.

Dideli kąsniai apsunkina ir patį virškinimą. Kramtymas nėra mandagumo pamoka iš vaikystės: jis susmulkina maistą ir leidžia ramiau pradėti jo skaidymą. Kai pietūs dingsta per kelias minutes, skrandžiui tenka daugiau darbo, o žmogus dažnai dar ir nepajunta sotumo laiku, todėl suvalgo daugiau, nei iš tiesų reikėjo.

Ženklai, kad problema gali būti tempas

Apie valgymo įpročius verta pagalvoti, jei pūtimas dažniausiai prasideda po skubių pusryčių ar pietų, bet nebūna vienodai stiprus po kiekvieno konkretaus produkto. Dar vienas ženklas – valgant ramiai, namuose ar savaitgalį, savijauta būna lengvesnė, nors maistas panašus.

Tempas ypač dažnai išduoda tuos, kurie ilgai nevalgo, o paskui puola prie didelės porcijos. Kūnas iki tol jau būna labai alkanas, todėl lėkštė ištuštėja greičiau, nei smegenys spėja pranešti, kad sotumo jau pakanka.

• Padėkite įrankius ant stalo tarp kąsnių, o ne laikykite juos pasiruošusius kitam.
• Maistą valgykite sėdėdami, ne eidami, vairuodami ar rašydami laiškus.
• Rinkitės mažesnius kąsnius ir juos sukramtykite prieš imdami kitą.
• Jei įmanoma, negerkite gazuotų gėrimų kartu su pagrindiniu valgymu.
• Nepradėkite vakarienės visiškai išalkę: reguliarus valgymas mažina norą viską suvalgyti vienu ypu.

Pilvas pučiasi net nuo įprasto maisto: kada verta keisti valgymo tempą, o ne meniuNuotrauka: Pexels / Kevin Malik

Ne kiekvienas pūtimas išsisprendžia lėtesniais pietumis

Valgymo tempas gali padėti, tačiau jis nepaaiškina visų atvejų. Jei pilvą pučia nuolat, simptomai aiškiai susiję su tam tikrais produktais arba kartu atsiranda skausmas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas ar kiti nemalonūs pokyčiai, vien lėčiau kramtyti neužteks.

Tuomet nereikėtų savarankiškai išbraukti pusės produktų iš raciono ir gyventi vien iš „saugių“ patiekalų. Ilgai besitęsiantys ar ryškūs virškinimo sutrikimai yra priežastis pasitarti su šeimos gydytoju, kuris įvertins situaciją ir prireikus nukreips toliau.

Kada meniu tikrai verta peržiūrėti

Mitybos pakeitimai gali būti naudingi, kai žmogus pastebi aiškų pasikartojantį ryšį: pavyzdžiui, nemalonūs pojūčiai kyla būtent po vienos rūšies maisto ar labai didelių jo kiekių. Tačiau išvadą geriau daryti ne po vienos vakarienės – pilvo savijautą veikia ir stresas, miegas, judėjimas, ciklo pokyčiai bei valgymo ritmas.

Praktiškiausia pradžia – kelioms dienoms pastebėti, kada ir kaip valgoma, o ne iškart skelbti karą duonai ar pienui. Užrašykite valgymo laiką, apytikrį porcijos dydį, tempą ir savijautą po jo. Toks paprastas vaizdas dažnai parodo, ar kaltas konkretus patiekalas, ar nuolatiniai pietūs, suvalgyti per skubėjimą.

Pirmas žingsnis, kai pilvas pučiasi nuo įprasto maisto, yra ne griežtesnis meniu, o ramesnis valgymas. Jei lėtesnis tempas nepadeda arba pūtimą lydi kiti simptomai, atsakymo verta ieškoti kartu su gydytoju, o ne spėliojant prie tuščios lėkštės.