Laikydamiesi kelių sveikos gyvensenos taisyklių, per savaitę namuose numesite ne mažai svorio. Pristatome keletą ekspertų patarimų.
Laikykitės 80/20 taisyklės
Ši taisyklė leidžia valgyti maistingą maistą 80% laiko, o 20% laiko lieka mėgstamam maistui. Taip galėsite mažiau persivalgyti ir kontroliuoti save, kai užsinorėsite užkandžiauti.
Nustatykite laiką
Paverskite save lėtu valgytoju. Įvertinkite maistą, kurį valgote. Nustatykite laikmatį 20 minučių ir įsitikinkite, kad kiekvieną minutę valgote priešais jus esantį maistą. Sąmoningas valgymas ir maisto kramtymas gali padėti numesti svorio. Greitas maisto valgymas gali sukelti tik persivalgymą, nes skrandis nespėja pasakyti smegenims, kad jis pilnas.
Sumažinkite porcijas
Visada svarbu patikrinti jūsų lėkštėje pateiktų produktų kokybę ir kiekį. Porcijų kontrolė yra gera praktika ne tik norint numesti svorio, bet ir sumažinti perteklinį energijos suvartojimą. Padalinkite porcijas per pusę ir rinkitės mažesnes porcijas.
Pensilvanijos valstijos universitete atliktas tyrimas rodo ryšį tarp didelių porcijų ir nutukimo. Taip pat sakoma, kad norėdami kontroliuoti svorį, galite valgyti dideles porcijas mažai kalorijų.
Nevalgykite priešais televizorių
Televizijos laiką derinkite su pietų laiku. Jūs linkę sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta televizoriaus ekrane, ir prarandate supratimą apie tai, kas vyksta jūsų burnoje ir skrandyje. Galų gale jūs persivalgote.
Gerai išsimiegokite
Miego įpročiai labai priklauso nuo jūsų svorio. Miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą.
Sumažinkite rafinuotų angliavandenių suvartojimą
Vienas iš būdų greitai numesti svorio yra sumažinti cukraus, krakmolo ar angliavandenių vartojimą. Tai galima pasiekti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos arba sumažinus rafinuotų angliavandenių kiekį ir pakeičiant juos nesmulkintais grūdais.
Tai gali padėti pažaboti apetitą, sumažinti insulino kiekį ir numesti svorio.
