Trys svarbūs dalykai ir jūsų miegas taps daug geresnis. Įgyvendindami šiuos veiksmus vakare, galite sukurti ramią atmosferą ir paskatinti atsipalaidavimą prieš miegą.
Nustatykite prieš miegą įprastą tvarką
Nuoseklios miego rutinos sukūrimas gali padėti duoti signalą organizmui, kad laikas eiti miegoti. Vienas iš naudingų patarimų – nustatyti reguliarų miego ir kėlimosi laiką, net ir savaitgaliais. Prieš miegą užsiimkite atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite knygą, maudykitės šiltoje vonioje arba atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, tai gali padėti nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Apribokite laiką, praleidžiamą prie ekrano
Elektroninių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti jūsų miego ciklą ir apsunkinti užmigimą. Norint paskatinti geresnį poilsį, svarbu prieš miegą apriboti laiką, praleidžiamą prie ekrano. Rekomenduojama bent valandą prieš miegą vengti naudotis elektroniniais prietaisais, tokiais kaip išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai.
Sukurkite atpalaiduojančią aplinką poilsiui
Miego kokybei labai svarbus vaidmuo tenka poilsio aplinkai. Miegamajame rekomenduojama palaikyti vėsą, tamsą ir tylą. Nepageidaujamą šviesą gali padėti blokuoti užtemdomos užuolaidos arba akių kaukė. Apsvarstykite galimybę naudoti ausų kamštukus, kad nuslopintumėte visus garsus, kurie neleidžia jums užmigti. Svarbu investuoti į patogų čiužinį, pagalves ir patalynę, atitinkančius individualius jūsų miego poreikius.
