Ką daryti, kad jaustumėtės laimingesni: 4 patarimai

Be abejo, gera nuotaika septynias dienas per savaitę, 24-ias valandas per parą yra neįmanomas dalykas. Tačiau jei suprasite, kas jums teikia džiaugsmą ir gerina nuotaiką, o tada išsiugdysite naudingus įpročius ir praktikuosite juos kasdien, jūsų gyvenimas bus daug malonesnis.

KĄ GALITE PADARYTI, KAD JAUSTUMĖTĖS LAIMINGESNI?

Praktikuokite sąmoningumą

Šis žodis kelia asociacijas su joga ir meditacija visiškoje tyloje, tačiau psichologas Jason Wheeler sako, kad sąmoningumo praktiką galima derinti su įvairiais pratimais.

Jis pirmenybę teikia plaukimui kaip kūno ir proto treniruotei: pamatuoti pasikartojantys judesiai padeda „įeiti“ į sąmoningą būseną.

„Norėdamas plaukti greitai ir taisyklingai, turiu būti susitelkęs tik į tai, ką tuo metu darau. Gyvenu nuo vieno plaukimo iki kito, nuo įkvėpimo iki iškvėpimo”, – aiškina jis. „Be to, po plaukimo nieko neskauda. Atvirkščiai, jaučiuosi žvalus ir kupinas energijos. Pusvalandis ar dvi baseine – puiki meditacinė pertrauka vidury dienos.“

Prisiminkite, dėl ko esate dėkingas

Dėkingumo išreiškimas yra naudingas sveikatai – ypač padeda pagerinti miegą ir sumažina depresijos riziką. „Kai mane apima nerimas, sudarau sąrašą priežasčių, dėl kurių galiu būti dėkinga. Tai padeda man „perjungti“ smegenis ir neapsistoti ties dalykais, kurie sukelia stresą, neigiamas mintis ir rūpesčius. Tai paprastas pratimas, padedantis pagerinti nuotaiką”, – sako psichoterapeutė Casey Howard.

Palaikykite fizinį aktyvumą

Dar vienas būdas pagerinti nuotaiką – kardio mankšta. „Bėgiojimas padeda nesiblaškyti, – dalijasi Casey Howard, – jis padeda sumažinti stresą, o bėgiojant kyla gerų idėjų.“

Bėgimas pakelia adrenalino lygį, kuris padidina nuotaiką gerinančių endorfinų gamybą. Net ir lengvi fiziniai pratimai gali padėti: neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jie net labiau gerina nuotaiką nei intensyvesnės, sunkios treniruotės.

Bendraukite su draugais ir šeima

„Kiekvieną dieną su vyru skiriame laiko ramiai pasikalbėti apie mūsų santuoką. Tai stiprina santykius ir teikia džiaugsmo”, – sako psichiatrė ir psichoanalitikė Gail Saltz.

Veiksmingas bendravimas ir ryšys yra svarbiausia bet kokių santykių, ypač romantiškų, sudedamoji dalis.

2015 m. buvo paskelbtas tyrimas, kuris parodė: tos žmonos, kurios teigė, kad jų vyrai slopindavo emocijas, laikui bėgant buvo vis mažiau patenkintos savo santuoka.

IŠVADA

Kalbėkitės apie tai, kas kelia nerimą, bendraukite su draugais, grįžkite į „čia ir dabar“, mankštinkitės ir būkite dėkingi – tai padės jums suvaldyti stresą ir jaustis laimingesniems.