Norint ryte greičiau pabusti ir visą dieną išlikti energingiems, naudinga atlikti keletą paprastų pratimų. Jie ne tik padės išlikti sveikiems, bet ir suaktyvins limfos sistemą, užkirsdami kelią sąstingiui.
5 rytiniai pratimai, kad neužmigtumėte
Dažnai rytais, nuskambėjus žadintuvui, norisi dar šiek tiek pamiegoti. Tačiau šie 5 paprasti pratimai padės jums pabusti, suaktyvins organizmą ir suteiks energijos.
- Pilvo vakuumas. Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir padeda suformuoti plokščią pilvą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, giliai įkvėpkite pro nosį ir iškvėpdami kuo stipriau įtraukite pilvą. Išlaikykite šią padėtį 10-15 sekundžių, pakartokite 5-7 kartus.
- Nugara. Idealus pratimas nugarai stiprinti ir kaklo skausmams malšinti. Atsigulkite ant nugaros, suglauskite kojas ir pakelkite jas aukštyn, rankomis remdamiesi apatine nugaros dalimi arba klubais. Laikykite kojas nukreiptas į lubas 2-3 iškvėpimus. Pakartokite 5-7 kartus.
- Galvos sukimas. Šie judesiai padės atsikratyti raumenų suspaudimų ir sumažinti skausmą, taip pat pagerins kraujotaką, prisotins smegenis deguonimi. Tai padės greičiau pabusti ir pagerins jūsų energiją. Atlikite lėtai, 10 pakartojimų.
- Atvirkštinė lenta. Šis pratimas gerina laikyseną ir stiprina pilvo bei sėdmenų raumenis. Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis, padėkite rankas ant grindų delnais į kojas ir pakelkite kūną taip, kad pečiai ir klubai sudarytų tiesią liniją. Išlaikykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus.
- Atsispaudimai. Šis pratimas lavina ištvermę, stiprina rankas, pilvo presą ir nugarą. Užimkite padėtį gulint, rankas laikykite po pečiais, kojas ištiestas, o pilvą įtemptą. Perkelkite svorį į priekinę kūno dalį ir pakelkite kūną bangos forma. Grįžkite į pradinę padėtį ir perkelkite svorį ant krūtinės. Atlikite 10 pakartojimų.
Parašyti komentarą