Spalį geresnė savijauta prasidės nuo pastovesnio miego ir mažesnio vakaro tempo

Spalį Lietuvoje rytai jau vėsūs, o vakare norisi anksčiau užtraukti užuolaidas ir pabūti namuose. Trumpesnė šviesa dažnai išryškina nuovargį, todėl šį mėnesį pravers ne dideli pažadai, o keli pastovūs įpročiai. Miegas, šiltesnis maistas ir ramesnis vakaras gali pastebimai palengvinti kasdienybę.

Avinas

Avinui gali būti sunkiausia laiku sustoti, ypač kai darbų sąrašas dar nebaigtas. Spalį pabandykite nusistatyti valandą, po kurios nebeatsakinėjate į darbo žinutes ir nebepradedate buitinių projektų. Vakarinis pasivaikščiojimas aplink namus ar trumpas tempimas padės nuraminti galvą. Jei ryte skubate be pusryčių, pasiruoškite bent paprastą užkandį iš vakaro.

Jautis

Jaučiui gerą savijautą palaikys jauki, nuspėjama rutina. Nepraleiskite pietų vien dėl susitikimų ar reikalų mieste: šiltas maistas padės išvengti vakarinio persivalgymo. Miegamajame pravers vėsesnis oras ir mažiau nereikalingų daiktų prie lovos. Savaitgalį nebandykite atlikti visų namų ruošos darbų iš karto – dalį jų ramiai perkelkite kitai dienai.

Dvyniai

Dvyniams vakarą dažnai pailgina telefonas, pokalbiai ir noras dar ką nors sužinoti. Spalį padės paprasta taisyklė: likus pusvalandžiui iki miego, ekraną padėkite krauti kitame kambaryje. Vietoj jo pasirinkite dušą, arbatą ar kelis puslapius knygos. Darbe nepamirškite atsistoti nuo stalo ir pajudėti, nes įtampa sprande vakare gali trukdyti užmigti.

Vėžys

Vėžys daug dėmesio skiria namiškiams, tačiau savo poilsį neretai palieka paskutinėje vietoje. Šį mėnesį susitarkite su šeima dėl ramesnės vakaro tvarkos: kada baigiami namų darbai, ruošiamos kuprinės ir tvarkoma virtuvė. Mažiau chaoso prieš miegą bus naudinga visiems. Jei jaučiatės pavargę, nesigėdykite paprašyti partnerio ar vaikų perimti dalį smulkių pareigų.

Liūtas

Liūtui spalį pravers nepainioti poilsio su užsiėmimu, kuris tik atrodo malonus. Ilgas naršymas, serialų maratonas ar vėlyvas apsipirkimas internete gali palikti sunkesnę rytinę savijautą. Pasirinkite vieną vakaro veiklą ir jai skirkite ribotą laiką. Ryte įleiskite dienos šviesos į namus kuo anksčiau, net jei už lango pilka – tai padės greičiau išjudėti.

Mergelė

Mergelė gali pavargti nuo nuolatinio planavimo ir mintyse nešiojamo darbų sąrašo. Prieš miegą užrašykite rytdienos tris svarbiausius darbus, kad nereikėtų jų kartoti galvoje. Spalį verta pasitikrinti, ar vakarienė nevirsta atsitiktiniais užkandžiais prie kompiuterio. Paprastas maistas prie stalo ir keliolika minučių be skubėjimo leis kūnui lengviau persijungti į poilsį.

Spalį geresnė savijauta prasidės nuo pastovesnio miego ir mažesnio vakaro tempoNuotrauka: Pexels / Karlheinz Strohmaier

Svarstyklės

Svarstyklėms savijautą pagerins aiškesnės ribos su aplinkiniais. Nebūtina kiekvieną vakarą atsakyti į draugų kvietimus ar padėti spręsti svetimus rūpesčius. Vieną ar du vakarus per savaitę palikite be planų. Namų šviesa taip pat svarbi: vakare rinkitės švelnesnį apšvietimą, o ne ryškią lempą tiesiai virš darbo stalo. Taip akys ir galva greičiau pailsės.

Skorpionas

Skorpionui gali kauptis įtampa, kuri dieną laikosi nepastebimai, o vakare virsta neramiomis mintimis. Padės trumpas užrašas apie tai, kas šiandien pavyko ir kas gali palaukti rytojaus. Neaptarinėkite sunkių pinigų ar darbo klausimų jau gulėdami lovoje. Jei šeimoje reikia pasikalbėti, pasirinkite ankstesnį laiką, kai dar turite kantrybės ir jėgų išgirsti kitą.

Šaulys

Šauliui spalį gali pritrūkti judėjimo, kai lietus ir vėjas atbaido nuo ilgesnių išvykų. Nebūtina iš karto planuoti sporto salės abonemento. Tiks greitesnis ėjimas iki parduotuvės, laiptai vietoj lifto ar dešimt minučių mankštos namuose. Tik stenkitės intensyvesnį judėjimą palikti ne visai vėlyvam vakarui. Tada kūnas lengviau nurims, o miegas bus gilesnis.

Ožiaragis

Ožiaragis dažnai ilsisi tik tada, kai jau nebėra jėgų. Šį mėnesį į kalendorių įrašykite poilsį taip pat rimtai kaip susitikimą ar sąskaitų apmokėjimą. Per pietų pertrauką išeikite iš darbo vietos, net jei tik trumpam į lauką. Vakare neužsibūkite prie nebaigtų užduočių, kurios realiai gali palaukti. Pastovesnis gulimosi laikas duos daugiau nei dar viena papildoma darbo valanda.

Vandenis

Vandeniui pravers sumažinti informacijos kiekį prieš miegą. Naujienos, darbo laiškai ir ilgi pokalbiai grupėse gali išblaškyti net tada, kai kūnas jau prašo poilsio. Susikurkite trumpą vakaro seką: pasiruošti drabužius rytdienai, išvėdinti kambarį, nusiprausti ir atsigulti panašiu laiku. Tokia tvarka ypač padės po dienų, kai tenka daug bendrauti ar važinėti.

Žuvys

Žuvims spalį svarbu neužmiršti, kad nuovargis kartais kyla ir nuo per mažai aiškių ribų namuose. Jei dirbate iš namų, darbo daiktus vakare patraukite nuo stalo ar bent uždenkite kompiuterį. Jautresnėmis dienomis rinkitės paprastesnį vakarą be papildomų įsipareigojimų. Šilta kojų vonelė, rami muzika ar ankstesnis miegas gali būti kur kas naudingiau nei bandymas išspausti produktyvumą iki vėlumos.

Spalis nėra mėnuo, kai reikia iš savęs reikalauti daugiau. Kuo pastovesnis bus vakaro ritmas, tuo lengviau bus keltis, dirbti ir turėti kantrybės artimiesiems.

Įvertinkite šį straipsnį:

 

 

 

 

 

Kraunami duomenys...

Ačiū už jūsų įvertinimą!