Sportas / Sveikata

Kiek vandens reikia gerti pagal jūsų amžių?

Geriant pakankamai vandens, mūsų organizmas geriau funkcionuoja. Vandens balanso palaikymas padeda pašalinti toksinus, tinkamai ištirpinti baltymus, vitaminus ir angliavandenius ir patekti maistingosioms medžiagoms į ląsteles.

Skirtingų žmonių skysčių paros poreikis skiriasi. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) pateikė bendrąsias rekomendacijas dėl geriamojo vandens:

  • Kūdikiams iki vienerių metų – 0,8-1,0 litro;
  • 1-2 metų amžiaus – 1,1-2,2 litro;
  • 2 – 3 metų – 1,3 litro;
  • 4-8 metų – 1,6 litro;
  • 9-13 metų berniukams – 2,1 litro;
  • 9-13 metų mergaitėms – 1,9 litro;
  • Suaugusiems vyresniems nei 14 metų vyrams – 2,5 litro;
  • Suaugusioms vyresnėms nei 14 metų moterims – 2,0 litro.

Taip pat skaitykite

Back to top button