Ėjimas yra viena iš prieinamiausių ir veiksmingiausių fizinio aktyvumo formų, kurias galime įtraukti į savo kasdienę rutiną. Tačiau, ar būtina kasdien nueiti 10 000 žingsnių, kaip pataria gydytojai. Tiesą sakant, dauguma gydytojų šiuo klausimu sutaria ir rekomenduoja kiekvienam žmogui kasdien nueiti nuo 4000 iki 10 000 žingsnių per dieną, nes tai būtina sveikam gyvenimui.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nustato idealų tikslą – nueiti 10 000 žingsnių per dieną vidutiniu tempu, t. y. nueiti apie 5-6 kilometrus, priklausomai nuo žingsnio dydžio.
Tačiau kai kurie medicininiai tyrimai rodo, kad net ir 4000 žingsnių pasiekimas gali būti naudingas, todėl rekomenduojama siekti 7000 žingsnių, jei tai įmanoma jūsų gyvenimo ritmu.
Sidnėjaus universitete atlikto tyrimo metu nustatyta, kad bet koks didesnis nei 2200 žingsnių per dieną skaičius yra susijęs su mažesniu mirtingumu ir mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tai rodo, kad net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali turėti teigiamos įtakos bendrai sveikatai.
Ėjimo nauda yra didelė ir neapsiriboja vien žingsnių skaičiavimu. Kiekvienas papildomas žingsnis siekiant kasdienio tikslo mažina mirties ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Patvirtinta, kad sėdimą gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms, pradėjus kasdien nueiti apie 4100 žingsnių, mirties rizika sumažėja 20 %.
Šis atradimas pabrėžia fizinio aktyvumo įtraukimo į kasdienį gyvenimą svarbą. Be to, vaikščiojimas ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir teigiamai veikia psichinę sveikatą. Reguliarus fizinis aktyvumas siejamas su mažesniu stresu, nerimu ir depresijos simptomais. Vaikščiojimas lauke gali duoti papildomos naudos, nes leidžia mėgautis gamta ir gerina nuotaiką.
Gydytojai pataria rasti kiekvienam asmeniškai tinkamą pusiausvyrą ir atsižvelgti į tokius veiksnius, kaip turimas laikas ir esamas fizinis pasirengimas. Trumpi pasivaikščiojimai per dieną, pavyzdžiui, lipimas laiptais vietoj lifto arba pasivaikščiojimas per pietus, gali padėti pasiekti šių tikslų ir nereikalauti ilgų, intensyvių užsiėmimų.
Šaltinis: comments.ua
