Galite gyventi sveiką gyvenimo būdą be fizinių pratimų. Penki paprasti būdai jums gali padėti tai padaryti.
Gerkite vandenį ir venkite dehidratacijos
Kad organizmas normaliai funkcionuotų, jam reikia vandens. Jo dėka palaikoma reikiama kūno temperatūra, organizmas šalina atliekas, apsaugo audinius ir sąnarius. JAV nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos ekspertai pataria vyrams išgerti apie 2-2,5 litro vandens per dieną, moterims – apie 1,8-2 litrus.
Sėslumas
„Annals of Internal Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad yra ryšys tarp ankstyvos mirties ir ilgo sėdėjimo. Be to, sėslus gyvenimo būdas gali sukelti senatvinę demenciją, daugelio rūšių vėžį, depresiją, diabetą, širdies problemas ir svorio padidėjimą.
Pirkite produktus internetu pagal subalansuotą mitybą
Jei mėgstate užkandžius, greičiausiai turėtumėte jų atsisakyti. Tačiau jei tai nepavyksta padaryti, svarbu, kad juos sudarytų naudingi produktai. Be to, žurnale „Journal of Nutrition Education and Behavior“ paskelbtas tyrimas parodė, kad tie, kurie pirko maistą internetu, užsisakė mažiau „nesveiko“ maisto.
Lipkite laiptais ir eikite
Tai padės jums padaryti daugiau žingsnių per dieną. „Harvard Health Publishing“ paskelbtas mokslinis tyrimas parodė, kad moterys, kurios per dieną nueina vidutiniškai 4400 žingsnių, sumažina mirties tikimybę 41%.
Miegokite pakankamai valandų
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad 18–60 metų žmonėms kasnakt reikia 7 ar daugiau valandų miego. Miego trūkumas gali padidinti tikimybę susirgti lėtinėmis sveikatos problemomis, įskaitant depresiją, nutukimą, 2 tipo diabetą ir širdies ligas.
Atsikratykite nerimo ir streso
Ekspertai pastebi, kad norint kovoti su stresu reikia laikytis tinkamos mitybos, pakankamai miegoti ir išlikti aktyviems. Naudingi šiuo atžvilgiu ir atpalaidavimo būdai, įskaitant masažą, jogą, meditaciją, gilų kvėpavimą.
