Visiems svarbu į savo mitybą įtraukti žalių lapinių daržovių, liesos mėsos, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų. Tačiau norėdami patenkinti organizmo maistinių medžiagų poreikius, galite pradėti vartoti vitaminų papildų.
Vitaminų papildai padeda užpildyti tam tikras mitybos spragas ir aprūpinti organizmą vitaminais. Kasdien laikytis idealios mitybos tiesiog neįmanoma, todėl į maistą dedame vitaminų papildų.
Turbūt kiekvienas iš mūsų yra uždavęs sau klausimą: kada geriausia vartoti vitaminus – ryte, per pietus, o gal vakare?
Šiaurės Dakotos universiteto ekspertai teigia, kad laikas, kada vartoti vitaminus, priklauso nuo to, kokio tipo papildą vartojate.
Vitaminų vartojimas ryte
Multivitaminus geriausia vartoti bet kada valgio metu. Vitaminai A, D, E ir K yra tirpūs riebaluose, todėl juos vartokite valgydami maistą, kuriame yra šiek tiek riebalų, kad organizmas galėtų lengviau juos apdoroti ir įsisavinti.
Ekspertai teigia, kad kiaušiniai ir avokadai yra geri riebalų šaltiniai pusryčiams. Vartojant multivitaminus svarbu gerti daug vandens, kad jie lengviau ištirptų.
Vitaminų vartojimas vidurdienį
Kalcis būna didelių tablečių, kurias sunku nuryti, pavidalu. Vitaminas lengviau pasisavinamas, kai vartojamas mažomis dozėmis. Perpjaukite tabletę per pusę (1000 mg) ir vieną pusę išgerkite per pusryčius, o kitą – per pietus.
Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, bendras kalcio kiekis per dieną moterims turėtų būti 1200-1500 mg, o vyrams – apie 700 mg. Nepamirškite, kad kalcio taip pat gaunate su maistu, ypač su pieno produktais, todėl nepersistenkite.
Vitaminų vartojimas vakare
Geriausia vakare vartoti lėtai veikiančias skaidulas arba papildus, kurie padeda miegoti, pavyzdžiui, melatoniną ir magnį. Vietoj vitaminų melatonino galite rasti vaisiuose, grūduose, mėsoje, o magnio – pupelėse, tamsiai žaliose žolelėse, žuvyje, neskaldytuose grūduose, riešutuose ir sėklose.
