Svorio metimas vyresniame amžiuje nėra toks lengvas, kaip jaunystėje. Taip yra dėl tam tikrų organizmo pokyčių, tačiau tai nereiškia, kad po 40 metų svorio numesti neįmanoma. Jums gali padėti vos keli patarimai.
Pirmoji problema, trukdanti greitai numesti svorio vyresniame amžiuje, yra sarkopenija, t. y. natūralus raumenų audinio nykimas su amžiumi. O kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, svoris krenta ne taip greitai, kaip norėtųsi. Tačiau mitybos specialistas Brierley Hortonas pasidalijo keliais patarimais, kurie padės greičiau numesti svorio.
Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia
Kad numestumėte svorio, turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei galite sudeginti per dieną. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad kalorijų poreikis keičiasi su amžiumi, todėl 20-ies ir 30-ies metų jums reikia daugiau kalorijų nei 40-ies.
Nustatydami, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kasdien, turėtumėte atsižvelgti į tai, ar esate aktyvus, ar sėdimą darbą dirbantis žmogus. Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas reiškia, kad kasdien nueinate nuo 4 iki 6 kilometrų arba užsiimate lengvu sportu.
Valgykite daugiau baltymų
Kai bandote numesti svorio, svarbiausia turėtų būti valgyti baltymų turtingą maistą – ypač dėl to, kad ši maistinė medžiaga yra gana sotinanti. Vartodami baltymus gausite daugiau energijos nei riebalus ar angliavandenius ir išvengsite vėlesnio užkandžiavimo.
Sumažinkite angliavandenių kiekį
Kitas svarbus patarimas, kurio būtinai turėtumėte laikytis, – valgyti maistą, kuriame būtų mažai angliavandenių. Būtent tai padės efektyviausiai kovoti su svorio augimu.
Nedidelis greitųjų angliavandenių kiekis mityboje taip pat padeda subalansuoti hormonus organizme – būtent estrogeną, progesteroną ir testosteroną, taip pat insuliną.
Saugokite nuo streso
Žinoma, visiškai išvengti streso beveik neįmanoma, tačiau jei pavyks sumažinti dirgiklių skaičių, tai padės susilaikyti nuo svorio priaugimo ir palengvins svorio metimo procesą.
Reikalas tas, kad kai patiriate stresą, jūsų organizme padidėja kortizolio kiekis, kuris taip pat turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, o tai gali prisidėti prie svorio augimo.
Sukurkite naują mankštos tvarkaraštį
Keturiasdešimtmečiams mankšta yra ne tik pomėgis ar aistra, bet ir sveikatos rodiklis bei puikus būdas išlaikyti svorį. Jėgos treniruotės, joga ir treniruotės su svoriais yra geriausi pasirinkimai metant svorį – tai ne tik padidins raumenų masę, bet ir padės kompensuoti kaulų tankio mažėjimą.
