Pilvo pūtimas yra dažna daugelio žmonių problema, tačiau jos dažnai galima išvengti. Nesvarbu, ar pilvo pūtimas atsirado dėl vidurių užkietėjimo, ar dėl kitokių priežasčių, galite imtis kelių veiksmų, kad sumažintumėte jų kiekį arba pagerintumėte žarnyno mikrobiomą.
Tačiau jei pilvo pūtimas yra nuolatinis ir skausmingas, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad pašalintumėte rimtesnes priežastis. Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su mitybos specialistu apie galimus mitybos veiksnius, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą.
Turinys
Taigi, kaip apsisaugoti nuo pilvo pūtimo?
Kas sukelia pilvo pūtimą?
Pilvo pūtimą gali sukelti daugybė priežasčių, įskaitant, bet neapsiribojant, pagrindines virškinimo trakto ar ginekologines ligas, vidurių užkietėjimą, maisto netoleravimą ir netinkamus mitybos įpročius.
Kaip išvengti pilvo pūtimo?
Pakeiskite savo mitybos įpročius Logiška, kad per vakarienę galbūt norėsite daugiau kažko paskanauti, paragauti, tačiau tai gali būti vienas iš jūsų pilvo pūtimo kaltininkų. Valgymo greitis taip pat gali prisidėti prie pilvo pūtimo, todėl patartina sulėtinti tempą ir kruopščiai sukramtyti maistą.
Pabandykite vartoti probiotikus
Probiotikai gali padėti išvengti pilvo pūtimo, nes jie skatina sveiką žarnyno mikrobiomą.
Venkite gazuotų gėrimų
Rekomenduojame vengti gazuotų gėrimų, nes gazuotas vanduo ir kai kurios sudedamosios dalys gali sukelti pilvo pūtimą ir skrandžio sutrikimus. Gazdintuose gėrimuose dažnai yra sorbitolio, kuris gali prisidėti prie pilvo pūtimo, be to tokiuose gėrimuose yra oro burbuliukai, kuriuos nuryjate.
Žurnale „Cancer Treatment and Research“ paskelbta apžvalga rodo, kad anglies dioksidas, esantis gazuotuose gaiviuosiuose gėrimuose, gali pakeisti virškinimo trakto fiziologiją, įskaitant gleivinę, kuri iškloja skrandžio sienelę ir apsaugo mus nuo skrandžio rūgšties ir virškinimo fermentų. Apžvalgoje taip pat minima, kad šiuose gėrimuose esantis anglies dioksidas gali paveikti mechaninį slėgį mūsų virškinimo sistemoje.
Valgykite daugiau skaidulų
Negaunant pakankamai skaidulų vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų pavidalu, gali užkietėti viduriai, o tai taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir nereguliarų tuštinimąsi. Remiantis 2021 m. žurnale „Nutrients“ paskelbta apžvalga apie lėtinį vidurių užkietėjimą, skaidulos veikia kaip masės didinimo medžiaga, padedanti pernešti maistą per mūsų virškinimo sistemą.
Paprasti ir veiksmingi patarimai
- Venkite kramtomosios gumos. Dėl to galite nuryti daug oro burbuliukų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą.
- Valgant daug druskos, pvz., sūrius užkandžius, tokius kaip bulvių traškučiai ar pyragaičiai, arba valgant daug pusfabrikačių, kuriuose yra daug natrio, gali susilaikyti vandens perteklius ir atsirasti pilvo pūtimas.
- Imbiero, pipirmėčių ar pankolių arbatos gėrimas gali padėti sumažinti pilvo pūtimą
