Kokybiškas miegas suteikia mums energijos ir jėgų antplūdį, be to, jis labai svarbus sveikatai. Bet kartais būna toks jausmas, kad po miego skauda visą kūną ir atrodo, kad žmogus visai nemiegojo. Pasirodo, viskas priklauso nuo miegojimo pozos. Kaip miegoti norint pakankamai išsimiegoti?
Miegas ant šono: privalumai ir trūkumai
Remiantis statistika, apie 50% viso miego laiko užima miegas ant šono. Tai geriausia miego padėtis vyresnio amžiaus žmonėms, nes bėgant metams mažėja stuburo lankstumas. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama miegoti ant šono.
Miegas ant šono padės jūsų sveikatai:
- išlygins stuburą;
- sumažins knarkimą ir rėmenį (tačiau reikia miegoti ant kairiojo šono);
- mažesnė tikimybė, kad ryte sukels nugaros skausmą.
Skaudant nugarą, kaklą, geriau miegoti ant šono, tarp kelių įsispraudus pagalvę ar antklodę (pagalvės ar antklodės storis turi atitikti atstumą tarp peties ir kaklo).
Žinoma, miegas ant šono taip pat turi ir trūkumų, įskaitant:
- negalite taip miegoti, jei skauda pečius (arba reikia naudoti minkštą čiužinį, kad pečiai ir klubai “įsispaustų” giliau nei stuburo vidurys);
- nuo tokios padėties gali susidaryti raukšlės, nes veidas prispaudžiamas prie pagalvės, oda tempiama ir suspaudžiama.
Ar galima miegoti ant nugaros: šios pozos privalumai ir trūkumai
Tai antra pagal populiarumą miegojimo poza. Ji taip pat laikoma geriausia stuburui, nes padeda išlaikyti teisingoje padėtyje, paskirstydamas kūno svorį. Jei žmogui užgulta nosis, rekomenduojama miegoti ant nugaros. Taip pat manoma, kad šioje pozicijoje veide susidaro mažiau raukšlių.
Tai taip pat geriausia miego padėtis, jei žmogui skauda kaklą. Tai padeda išvengti kaklo judėjimo, kuris dažnai atsiranda miegant ant pilvo ar ant šono. Tačiau reikia naudoti ir jai tinkamą pagalvę – ji turi leisti kaklui ir galvai nugrimzti gilyn.
Kam geriau nemiegoti ant nugaros:
- žmonėms, sergantiems miego apnėja (ilgą laiką sulaikantys kvėpavimą) arba tiems kurie knarkia – gulėjimas ant nugaros gali prisidėti prie kvėpavimo takų kolapso;
- nėščioms moterims ir žmonėms, kuriems yra stiprus nugaros skausmas – padidėjęs spaudimas širdžiai, dėl kurio sutrinka kraujotaka;
- žmonėms, sergantiems rūgšties refliuksu – simptomai padažnėja arba prasideda miegant.
Miegas ant pilvo: privalumai ir trūkumai
Ši padėtis yra mažiausiai populiari. Pagrindinis tokios miegojimo pozos privalumas – padeda atsikratyti knarkimo, o tokioje padėtyje atsidaro kvėpavimo takai. Tačiau kvėpuoti gali būti sunkiau, nes šonkauliai veikia prieš gravitaciją. O miegas ant pilvo dažnai būna neramus.
Nerekomenduojama miegoti ant pilvo nėščiosioms, žmonėms, kuriems skauda kaklą ar nugarą. Šioje pozicijoje suteikiama menkiausia atrama nugarai ir padidėja spaudimas stuburui. Todėl kartais pabudus galite pajusti skausmą. Kaklas gali sustingti, nes būna ilgai pasuktas į vieną pusę.
Jei mėgstate miegoti ant pilvo, geriausia naudoti labai ploną pagalvę arba apsieiti be jos. Taigi galite sumažinti kaklo pasvirimą ir stuburo išlinkimą. Po klubais galima padėti ploną pagalvę, kad išlygintumėte stuburą ir sumažintumėte spaudimą jam.
