Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas
  • Paieška
  • Apie mus
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Privatumo politika
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
KAIPKADA.LT - Naujienos, žinios, straipsniai, receptai, horoskopai
  • STRAIPSNIAI
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą “Kaip…?”
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai / Transporto priemonės
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • KRAŠTOVAIZDIS
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • SANTYKIAI IR PSICHOLOGIJA
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • TECHNOLOGIJOS
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • RECEPTAI
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • HOROSKOPAI
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai
  • ORAI
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)
KAIPKADA.LT - Naujienos, žinios, straipsniai, receptai, horoskopai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pradžia Straipsniai Sportas / Sveikata

Kaip paruošti kūną po žiemos pavasario bėgimui?

Pranešimas spaudai
2023 04 24 | 09:13
Sportas / Sveikata
Kūno paruošimas bėgimui

Pasibaigus žiemai ir atėjus pavasariui, dauguma bėgikų džiūgauja bei nekantrauja vėl treniruotis gaiviame ore, negalvoti apie slidžius takus ar nenukastus kiemus. Jei šaltukui spaudžiant buvote mažiau aktyvūs, svarbu prie bėgimo grįžti palengva, kad išvengtumėte traumų ir atgautumėte ištvermę. Savo patarimai dalijasi bėgikė bei šeimos gydytoja Jolita Martinonienė.

Turinys

  • Nespauskite savęs
  • Įtraukite jėgos treniruotes
  • Tempimo pratimai prieš ir po bėgimo
  • Nepamirškite vandens
  • Klausykitės savęs
  • Motyvacija ir tikslo išsikėlimas

Nespauskite savęs

Po žiemos ir mažesnio fizinio aktyvumo, jūsų kūnui reikia laiko prisitaikyti prie bėgimo.

„Kūnas reaguoja į metų laikų kaitą, keičiasi medžiagų apykaita. Kinta ir bėgimo planas. Šaltasis laikotarpis tinkamesnis lėtiems bėgimams ir bazės stiprinimui bei jėgos treniruotėms.“ – sako J. Martinonienė.

Pradėkite nuo trumpesnių bėgimų, neskubėkite. Palaipsniui didinkite kilometražą ir greitį, kai jausite, kad esate pasiruošę tą daryti saugiai. Svarbu įsiklausyti, ko prašo kūnas, kokius signalus jis siunčia. Nespauskite savęs per daug. Palaipsniui didindami tempą ir atstumą nė nepajusite adaptacijos sunkumų ir vėl grįšite į malonų, ilgą, saugų bėgimą.

Įtraukite jėgos treniruotes

Jėgos treniruotės yra svarbi bet kurios bėgimo programos sudedamoji dalis. Šios treniruotės ne tik padeda išvengti traumų, bet taip pat pagerina bėgimo efektyvumą ir greitį. „Jėgos treniruotės stiprina jungiamąjį audinį ir raumenis, taip didėja raumenų stiprumas. Tai – puiki profilaktikos priemonė norint išvengti traumų.“

Bėgikė J. Martinonienė pataria šias treniruotes atlikti 2 – 3 kartus per savaitę su guma, kūno svoriu ar svarmenimis. Gydytoja pabrėžia, kad svarbiausia – nuoseklumas.

Tempimo pratimai prieš ir po bėgimo

Tempimas prieš ir po bėgimo padeda išvengti traumų ir gerinti mobilumą. Prieš bėgimą atlikite dinaminius tempimo pratimus, pavyzdžiui, kojų siūbavimą į šoną, šuoliukus aukštai keliant kelius, įtūpstus. Po bėgimo atlikite statinius tempimo pratimus, tokius kaip: dvigalvio šlaunies raumens, keturgalvio šlaunies raumens, blauzdų tempimus. Tempimai atliekami pagal pojūtį, dažniausiai užtenka 45 – 60 sekundžių.

Paruoškite kūną

Nepamirškite vandens

Hidratacija yra svarbi visai bendrai sveikatai ir našumui, ypač bėgant. Įsitikinkite, kad visą dieną geriate pakankamai vandens. Gydytoja J. Martinonienė pataria prieš treniruotę lėtai išgerti 500 ml vandens, o išsiruošus į ilgesnę treniruotę, vandens pasiimti kartu su savimi rehidratacijai ir greitesniam atsistatymui po bėgimo. Jei bėgate ilgiau nei 30 minučių, praverstų ir sportinis gėrimas, kad padėtų atstatyti kartu su prakaitu prarastus elektrolitus.

Klausykitės savęs

Ne mažiau svarbu įsiklausyti į savo kūną ir prireikus koreguoti treniruotes. Jei jaučiate skausmą, diskomfortą – padarykite pertrauką bėgime arba patrumpinkite treniruotes. Jei jaučiatės pavargę ar vangūs – nebijokite pasiimti laisvos nuo sporto dienos. Gydytoja Jolita pataria neišsigąsti, kad patirsite regresą ir ramina: „Poilsio dienos yra tokios pat svarbios treniravimosi procesui, kaip intensyvios treniruočių dienos, nes kūnas ir raumenys stiprėja ir atsigauna, o pailsėti psichologiškai yra dar svarbiau. Svarbiausia – savistaba ir sąmoningumas, nieko blogo sutrumpinti treniruotę, ar ją praleisti, jeigu jums to reikia, ar jaučiate kūno siunčiamus signalus. Silpna treniruotė dažnai būna neefektyvi, veda link persitreniravimo ar išsekimo.“ Bėgime svarbiausia nuoseklumas, tačiau ne mažiau svarbu suteikti kūnui poilsio ir atsigavimo, kurio reikia, kad galėtumėte pasiekti geriausius rezultatus.

Motyvacija ir tikslo išsikėlimas

Motyvacija bei tikslo užsibrėžimas gali padėti psichologiškai bėgikui pasiekti geriausių rezultatų, tačiau svarbu nepamiršti, kad svarbiausia yra procesas, o pasiektas tikslas yra kasdienio darbo pasekmė. Rezultatas bei bėgimo džiaugsmas pasiekiamas pastovumu, režimu ir judėjimu. Kiekvienas individualiai suprantame motyvaciją, tačiau daugelis sutinka, kad lengviausias būdas pradėti – užsibrėžti sau tikslą. Vienas iš tikslų gali būti užsiregistruoti į bėgimo renginį. Taip turėsite konkretų laikotarpį pasiruošimui. Šį pavasarį, išskirtinai gražiu paros metu, vasarėjantį vakarą vyks „Vilniaus Pusmaratonis”, kuris kviečia susiburti visus bėgikus. Šio renginio tikslas nėra surinkti kuo daugiau bėgikų, bet skatinti bėgikų bendravimą, tarpusavio ryšį, domėjimąsi bėgimo naudomis, naujas pažintis ir dalinimąsi bėgimo džiaugsmu.

Įvertink šį straipsnį

Suteikiame jums galimybę įvertinti mūsų turinį. Spustelėkite ant žvaigždės, kad įvertintumėte!

Vidutinis reitingas / 5. Balsų skaičius:

Kol kas nėra balsų! Būkite pirmas, įvertinęs šį įrašą.

Dalintis:
Žymės: Bėgimassportassveikata

Taip pat skaitykite

Gėrimai geriami per karščius
Maistas / Gėrimai

Kokius gėrimus geriausia gerti per karščius: mitybos specialisto atsakymas

2023/06/05 | 07:30
Duonos rūšys
Maistas / Gėrimai

Įvardytos geriausios ir blogiausios duonos rūšys, kurios turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje

2023/06/04 | 10:16
Kaip sodinti avietes pavasarį
Maistas / Gėrimai

Valgykite saujomis: ši uoga skatina svorio mažėjimą

2023/06/03 | 11:00
Kokie maisto produktai gerina atmintį
Maistas / Gėrimai

Šie 5 supermaisto produktai atkuria atmintį

2023/06/03 | 09:30
Mėlynės po akimis
Sportas / Sveikata

Tai sukelia mėlynes po akimis: priežastys ir paprasti sprendimai

2023/06/02 | 12:31
Melas paveikia mūsų organizmą
Sportas / Sveikata

Mokslininkai išsiaiškino, kaip melas veikia mūsų sveikatą

2023/06/01 | 17:04

© 2023 Visas turinys, jeigu nėra nurodytas kitas šaltinis, yra portalo nuosavybė ir jį kopijuoti be raštiško sutikimo yra draudžiama.

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • STRAIPSNIAI
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą “Kaip…?”
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai / Transporto priemonės
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • KRAŠTOVAIZDIS
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • SANTYKIAI IR PSICHOLOGIJA
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • TECHNOLOGIJOS
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • RECEPTAI
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • HOROSKOPAI
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai
  • ORAI
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)

© 2023 Visas turinys, jeigu nėra nurodytas kitas šaltinis, yra portalo nuosavybė ir jį kopijuoti be raštiško sutikimo yra draudžiama.

Go to mobile version