Kavoje esantis kofeinas ne tik padeda jaustis mažiau pavargusiems ir žvaliems, bet ir gali pagerinti nuotaiką, smegenų veiklą ir fizinį pajėgumą. Čia dar ne viskas, daugiau apie kavos naudą mūsų organizmui perskaitysite mūsų straipsnyje.
Ryto kava
Kofeinas, chlorogeno rūgštis, polifenoliai ir kiti junginiai padeda organizmui. Pavyzdžiui, kofeinas padeda greičiau prabusti, mažina nuovargį, pasižymi diuretiniu, stimuliuojančiu (mažinančiu apetitą) ir riebalus deginančiu poveikiu. Polifenoliai mažina nuovargį, neleidžia vystytis vėžiui, kauptis riebalams, įsisavinti cukraus, saugo nuo virusinių infekcijų ir turi antioksidacinį poveikį. Nikotino rūgštis mažina cholesterolio kiekį ir užkerta kelią aterosklerozei.
Tačiau šį gėrimą geriau gerti ryte. Tai susiję su tuo, kad jis padeda pažadinti ir „užvesti” organizmą. Taip žmogaus organizmas sureguliuoja savo „vidinį laikrodį”. Tačiau vakare kavos nereikėtų gerti, nes gali sulėtėti šis „vidinis laikrodis”, o tai gali būti nepalanku sveikatai ateityje.
Fizinė nauda:
- Padidėjęs budrumas ir energija: Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, todėl jaučiatės budresni ir energingesni.
- Pagerėjusi fizinė veikla: Kofeinas gali pagerinti fizinį pajėgumą, padidindamas ištvermę ir jėgą.
- Svorio metimas: Kofeinas gali padidinti medžiagų apykaitą ir padėti deginti riebalus.
- Mažesnė ligų rizika: Tyrimai rodo, kad kavos gėrimas gali sumažinti 2 tipo diabeto, Parkinsono ligos, Alzheimerio ligos, širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių riziką.
Psichinė nauda:
- Pagerėjusi nuotaika: Kofeinas gali stimuliuoti dopamino, neuromediatoriaus, atsakingo už malonumą ir motyvaciją, išsiskyrimą.
- Pagerėjusi koncentracija ir dėmesys: Kofeinas gali pagerinti kognityvines funkcijas, tokias kaip dėmesys, atmintis ir reakcijos laikas.
- Apsauga nuo depresijos: Tyrimai rodo, kad kavos gėrimas gali sumažinti depresijos riziką.
Svarbu: Nors kavos gėrimas gali turėti daug naudos, svarbu vartoti ją saikingai. Per didelis kavos kiekis gali sukelti nerimą, nemiga, galvos skausmą ir kitus šalutinius poveikius. Rekomenduojama suaugusiems neviršyti 400 mg kofeino per dieną, o tai atitinka maždaug 4 puodelius kavos.
Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip geriate kavą. Geriant kavą tuščiu skrandžiu, gali padidėti skrandžio rūgštingumas ir sukelti rėmenį. Taip pat svarbu vengti kavos su dideliu kiekiu cukraus ir grietinėlės, nes tai gali padidinti kalorijų kiekį ir sukelti svorio augimą.
Galiausiai, svarbu prisiminti, kad kavos poveikis kiekvienam žmogui gali skirtis. Kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti, todėl svarbu stebėti savo organizmo reakciją ir gerti kavą saikingai.
Be to, patariame negerti kavos tuščiu skrandžiu, nes tai gali padidinti skrandžio rūgštingumą, todėl prieš geriant kavą, vertėtų ką nors suvalgyti.
gėriau, geriu ir gersiu. neįsivaizduoju savo ryto be kavos puodelio;)