Kai kuriems iš mūsų stresas tiesiogiai veikia svorį. Analizuojame, kokie būtent mechanizmai turi įtakos svorio metimui, sukelia stresą ir kodėl tokiu būdu mesti svorį yra bloga mintis.
Kodėl mes metame svorį?
- Mes nesijaučiame alkani.
- Kai patiriate stresą, galite elgtis kitaip nei įprastai, pavyzdžiui, praleisti pietus, nes esate užsiėmęs arba eiti miegoti labai vėlai, kad suspėti ką nors svarbaus.
- Jūsų kūno reakcija „kovok arba bėk“ gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
- Kai patiriate stresą, jūsų kūnas pereina į „kovok arba bėk“ režimą. Šis fiziologinis mechanizmas, dar vadinamas „ūmiu streso atsaku“, liepia jūsų kūnui reaguoti į suvokiamą grėsmę.
- Jūsų kūnas ruošiasi išskirdamas hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Adrenalinas paruošia jūsų kūną veiklai, bet taip pat gali sumažinti norą valgyti.
- Tuo tarpu kortizolis signalizuoja jūsų kūnui laikinai slopinti funkcijas, kurios krizės metu nėra būtinos. Tai apima jūsų virškinimo, imuninės ir reprodukcinės sistemos reakcijas.
Maisto schemos stresui gydyti
Remiantis tyrimais, jei esate linkęs priaugti svorio, kai patiriate stresą, tikriausiai esate „apribotas“ valgytojas įprastomis aplinkybėmis. Tai reiškia, kad esate linkęs laikytis dietos, o kai patiriate stresą, renkatės maistą, kurio šiaip nevalgote, pvz., riebų ir daug cukraus turintį maistą. Priešingai, persivalgę žmonės rečiau laikosi dietos, o patiriant stresą jie valgo mažiau.
Besaikis apetito praradimas gali sukelti svorio netekimą streso metu. Jei suvalgysite mažiau maisto, nei jūsų organizmui reikia daugeliui funkcijų atlikti, galiausiai numesite svorio. Pavyzdžiui, jei jūsų organizmui per dieną reikia 1700 kalorijų, o jūs suvartojate tik 1200 kalorijų, atsidūrę stresinėje situacijoje neteksite daug kalorijų.
Atsigavimas po svorio metimo
Jei streso būsenoje sumažėja apetitas, stenkitės valgyti mažomis porcijomis. Valgykite sveiką maistą ir venkite mažai kalorijų turinčio greito maisto.
Tinkamas maisto pasirinkimas norint išlaikyti suvartojamų kalorijų kiekį arba numesti svorio yra liesi baltymai, riešutai ir sėklos, avokadai, pieno produktai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai, tokie kaip bananai ir mangai, alyvuogės ir alyvuogių aliejus. Pavyzdžiui, galite užkąsti salierų su humusu, graikišku jogurtu, riešutais ir razinomis, gabalėliu nesmulkintų kviečių skrebučio su migdolų aliejumi, dviem kietai virtais kiaušiniais arba pieno ir bananų kokteiliu. Kasdien valgydami pakankamai baltymų, galite atstatyti raumenis, kurių galbūt praradote streso metu.
Kiti streso simptomai
Stresas gali sukelti ne tik netikėtą svorio kritimą. Kiti streso simptomai yra šie:
- galvos skausmas,
- skrandžio sutrikimas,
- skausmas,
- įtempti raumenys
- nuotaikų kaita,
- sunku užmigti,
- trumpalaikės atminties sunkumai,
- padidėjęs pulso dažnis.
