Tiems, kurie ilgą laiką arba dideliais kiekiais gėrė kavą ir kitus kofeino turinčius gėrimus, gali būti sunku jų atsisakyti. Šie patarimai padės jums suplanuoti savo strategiją ir šiek tiek palengvins kofeino atsisakymo procesą.
Nustatykite kofeino šaltinį savo mityboje
Pirmasis žingsnis siekiant sumažinti suvartojamo kofeino kiekį arba visiškai jo atsisakyti – išsiaiškinti, kokiuose jūsų vartojamuose maisto produktuose jo yra. Be kavos, tai gali būti arbata, šokoladas ir tam tikri gazuoti gėrimai.
Kitas žingsnis – suprasti priežastį
Kai tik sužinosite, kokių kofeino turinčių medžiagų yra jūsų racione, turėtumėte nustatyti, kas jus verčia juos vartoti. Pavyzdžiui, ar jums patinka pats kavos skonis, ar tai būdas jaustis žvalesniam, o gal tik pagrindas, į kurį galima įpilti pieno ir cukraus?
Po to galite rinktis pakaitalą su mažu kofeino kiekiu arba be kofeino. Gali prireikti laiko, kol rasite alternatyvą, tačiau šį kelią jau nuėjo ne vienas žmogus.
Atpratinti save nuo kofeino nėra lengva
Tai sunkiausias žingsnis. Geriau atsisakyti kofeino palaipsniui mažinant jo kiekį. Jeigu geriate kavą, rekomenduojama sumažinti jos vartojimą puse puodelio per dieną. Staigus nutraukimas gali sukelti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, dirglumas ir silpnumas. Tai ypač aktualu tiems, kurie per dieną išgerdavo po kelis puodelius kavos.
