Jei manote, kad norėdami numesti svorio turite eiti į sporto salę ir atlikti dešimtis įvairių pratimų, klystate. Norint numesti kelis kilogramus, užtenka tiesiog taisyklingai kvėpuoti.
Ne paslaptis, kad senstant moterims vis sunkiau išlaikyti sveiką svorį. Taip yra dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo ir su juo susijusių organizmo pokyčių. Tačiau norėdamos išvengti medžiagų apykaitos sulėtėjimo, turėtumėte naudoti vieną kvėpavimo techniką. Apie ją mums papasakojo gydytoja Sharon Stills.
Kaip tinkamai kvėpuoti?
Neseniai žurnale “Journal of Physical Therapy Science” paskelbtame tyrime nustatyta, kad diafragminis kvėpavimas iš tikrųjų gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti deginti riebalus. Be to, toks kvėpavimas gali duoti daug kitos naudos sveikatai.
Pirma, tai paprastas deguonies suvartojimo rodiklis. Kai giliai įkvepiate kvėpuodami pilvu, diafragma atsipalaiduoja ir juda žemyn. Taip krūtinėje atsiranda erdvės, todėl plaučiai gali išsiplėsti, – sako daktaras Stillsas.
Kai organizme padidėja deguonies srautas, padidėja ir atskirų ląstelių gebėjimas deginti kalorijas, todėl tai palengvins svorio metimą. Tačiau problema ta, kad dauguma žmonių kvėpuoja negiliai, todėl diafragma mažai treniruojama.
Be to, negilus kvėpavimas gali sukelti stresą, todėl jis nėra naudingas jūsų sveikatai. Vietoj to pabandykite kvėpuoti diafragma ir labai greitai pastebėsite pokyčius.
Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir vieną ranką padėkite ant viršutinės krūtinės dalies, o kitą – ant pilvo. Lėtai įkvėpkite pro nosį ir stenkitės orą įtraukti iki pat pilvo apačios. Iš pradžių ranka ant krūtinės turėtų likti nejudanti, bet ant pilvo esantis delnas pakils.
Įtempkite pilvo raumenis ir leiskite jiems nusileisti į vidų link stuburo, tuo pat metu lėtai iškvėpdami pro lūpas. Delnas ant pilvo turėtų grįžti į pradinę padėtį.
Pabandykite praktikuoti šį kvėpavimą bent 10 minučių per dieną ir tikrai pradėsite lengviau mesti svorį.
