Švari, lygi oda yra ne tik grožio, bet ir sveikatos požymis. O jūs nė neįsivaizduojate, kiek daug įtakos jūsų odai turi maisto produktai, kuriuos kasdien valgote. Taigi, norėdami, kad jūsų veidas švytėtų, įtraukite į savo racioną keletą maisto produktų. Jei ieškote naujų maisto produktų, kuriais galėtumėte papildyti savo kasdienę mitybą, pateikiame jums puikų sąrašą. Tačiau be mitybos keitimo nepamirškite gerti daug vandens, nes odos drėkinimas yra itin svarbus jūsų odai.
Graikiniai riešutai
Galbūt manote, kad omega-3 riebalų rūgščių galima rasti tik žuvyje, tačiau šių maistinių medžiagų galima rasti ir graikiniuose riešutuose.
Riešutai taip pat yra puikus cinko, kuris taip pat gali pagerinti odos būklę, šaltinis. Tiesa ta, kad ši medžiaga būtina odos barjerinei funkcijai ir padeda gyti žaizdoms. Cinkas taip pat atlieka priešuždegimines ir antimikrobines funkcijas.
Graikinių riešutų galite dėti į kitus patiekalus, pavyzdžiui, avižinę košę, arba valgyti juos kaip atskirą užkandį.
Pomidorai
Pasirodo, pomidoruose yra daug vitamino C – antioksidacinės maistinės medžiagos, kuri padeda skatinti kolageno gamybą organizme. Be to, šis baltymas gali padidinti odos elastingumą ir neutralizuoti raukšlių atsiradimą.
Be to, turėtumėte valgyti daug pomidorų, kad apsisaugotumėte nuo UV spindulių. Tačiau daugelyje vaisių ir daržovių gausu vitamino C, todėl visi jie gali pagerinti jūsų odos būklę. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šios daržovės, prieš valgydami pomidorus galite juos apšlakstyti alyvuogių aliejumi.
Žalioji arbata
Tikriausiai jau girdėjote, kad odai labai svarbus drėkinimas. Tačiau tai nereiškia, kad visą laiką turite gerti tik vandenį, nes žalioji arbata gali būti puiki alternatyva. Arbata gali būti dar naudingesnis pasirinkimas, nes ji gali užtikrinti ne tik drėkinimą, bet ir keletą kitų odai naudingų medžiagų.
Visų pirma žalioji arbata garsėja tuo, kad joje yra daug antioksidantų, todėl ji naudinga apsaugai nuo saulės. Reguliarus šios arbatos gėrimas gali pagerinti odos elastingumą ir tekstūrą, todėl mėgaukitės gėrimu, tačiau venkite dėti cukraus, nes tai gali tik pakenkti jūsų veidui.
Pipirai
Bet kokios rūšies pipirai – žali, raudoni, geltoni ar oranžiniai – bus naudingi jūsų sveikatai ir odai. Šioje daržovėje taip pat yra daug vitamino C, todėl ji puikiai papildo bet kokią dietą.
Vienas tyrimas parodė, kad moterims, kurios vartojo daug vitamino C, daug rečiau atsirado daug raukšlių nei toms, kurios jo negaudavo pakankamai.
Vos vienoje porcijoje supjaustytų paprikų yra 120 miligramų vitamino C – šis kiekis gali padengti suaugusio žmogaus dienos normą.
Kiviai
Viename kivyje yra net 64 miligramai vitamino C, tačiau šiame vaisiuje taip pat yra vitamino E. Šis vitaminas skatina odos vientisumą ir saugo epidermį nuo UV spindulių.
Be to, kiviuose yra antioksidantų, kurie taip pat saugo odos ląsteles. Jį galite valgyti vaisių salotose, dėti į kokteilius arba tiesiog valgyti visą.
