Cinkas yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, atliekantis svarbų vaidmenį daugelyje organizmo funkcijų – nuo imuninės sistemos iki ląstelių atkūrimo. Tačiau norint kuo geriau išnaudoti jo naudingąsias savybes ir išvengti galimo šalutinio poveikio, svarbu suprasti, kaip teisingai vartoti šį elementą ir kam jis reikalingas. Šaltinis – Nacionalinis sveikatos institutas (JAV), maisto papildų biuras.
Kodėl reikia gerti cinką?
Cinkas būtinas daugeliui gyvybiškai svarbių organizmo procesų. Pagrindinės cinko funkcijos yra šios:
Imuninės sistemos palaikymas: Cinkas stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su virusais ir bakterijomis.
DNR sintezė ir ląstelių augimas: Cinkas atlieka svarbų vaidmenį ląstelių dalijimosi ir augimo procesuose, o tai ypač svarbu vaisiaus augimui ir vystymuisi nėštumo metu.
Žaizdų gijimas: Cinkas pagreitina odos atsistatymą po sužeidimų ar operacijų.
Sveikos odos, plaukų ir nagų palaikymas: Cinkas padeda išlaikyti sveiką odą, skatina plaukų augimą ir stiprina nagus.
Geresnis regėjimas: Cinkas padeda palaikyti akių sveikatą ir gali užkirsti kelią su amžiumi susijusiems regėjimo pokyčiams.
Kaip suprasti, kad jūsų organizmui trūksta cinko?
Cinko trūkumo simptomai gali būti šie: sutrikusi imuninė funkcija, apetito praradimas, sulėtėjęs augimas, plaukų slinkimas, viduriavimas, sulėtėjęs lytinis brendimas, impotencija, vyrų hipogonadizmas, negyjančios žaizdos, pablogėjęs skonis ar kvapas. Taip pat gali būti neryškus matymas, ypač naktį, ir dažniau sirgti infekcinėmis ligomis. Jei pasireiškė šie simptomai, kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės nustatymo ir tinkamo gydymo.
Kaip vartoti cinką?
Laikykitės šių rekomendacijų:
- Dozavimas: Suaugusiesiems rekomenduojama 8-11 mg per dieną, neviršijant 40 mg per dieną.
- Vartojimo valandos: Geriausia vartoti valandą prieš valgį arba 2-3 val. po valgio. Jei atsiranda nemalonių pojūčių, vartokite valgio metu.
- Maisto deriniai: Venkite vartoti cinką su maistu, kuriame gausu fitatų. Įsisavinimą pagerina baltymų turtingas maistas.
- Sąveika su mineralais: Nevartokite cinko kartu su geležies ir vario papildais.
- Maisto papildo forma: Pasirinkite jums tinkamiausią formą (citratas, gliukonatas, pikolinatas).
Konsultacija su gydytoju: Svarbu aptarti cinko vartojimą su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitų vaistų. Šių rekomendacijų laikymasis padės optimizuoti cinko įsisavinimą ir sumažinti šalutinio poveikio riziką.
