Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas

Treneris įvardijo pratimus, kurie padės sustiprinti raumenis, net jei juos atliksite po 5 minutes per dieną

Mindaugas Bružas
Esu KAIPKADA.LT portalo redaktorius, rašantis apie naujienas, įvykius ir praktiškus patarimus. Mano tikslas – suteikti skaitytojams aktualią informaciją. Padedu atrasti naudingas žinias ir pasidalinti svarbiausiais įvykiais,...
1 min. skaitymo

Specialistai įvardijo paprastus pratimus nugarai. Šie pratimai užtruks vos po 5 minutes per dieną. Kineziterapeutė Helen O’Leary ir asmeninė trenerė Helen Gaunt papasakojo, kokie tai fiziniai pratimai. Jie padės sustiprinti nugaros raumenis ir paruošti kūną didesniems krūviams.

Nesudėtingi pratimai namuose

Anot O’Leary, norint lavinti ir stiprinti nugaros raumenis, pratimus reikia atlikti gulint ant pilvo ir imituoti tarsi šliaužiojimą (žr. nuotrauką žemiau).

Nugaros pratimai

Kūnui galite atlikti pratimus presui iš gulimos padėties, sukimosi, taip pat šoninės juostos.

Atsispaudimai ir pritūpimai padės paruošti kūną rimtiems krūviams. Klubus galima treniruoti atliekant pratimus „drugelio poza“: sėdimoje padėtyje, pėdoms liečiant kulnus, o tupint ant kelių ir lenkiantis į priekį prie kojų.

Pratimai nugarai

Įvertink šį straipsnį

Suteikiame jums galimybę įvertinti mūsų turinį. Spustelėkite ant žvaigždės, kad įvertintumėte!

Vidutinis reitingas / 5. Balsų skaičius:

Kol kas nėra balsų! Būkite pirmas, įvertinęs šį įrašą.

TEMOS:
Pasidalinkite šiuo straipsniu
guest
0 Komentarai(ų)
Naujausi
Seniausi Daugiausiai balsavo
Įterpti atsiliepimai
Žiūrėti visus komentarus