Šaltuoju sezonu mūsų imunitetas susiduria su didesniu krūviu: daugiau virusų, mažiau saulės, intensyvus darbas ir įtampa. Vis dėlto ne tik aplinkos veiksniai daro įtaką atsparumui infekcijoms. Dažnai mes patys nepastebėdami susiformuojame įpročius, kurie kasdien silpnina organizmo apsaugą. Plačiau apie juos – šiame straipsnyje.
Nepakankamas miegas
Kokybiškas miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, leidžiančių imuninei sistemai tinkamai funkcionuoti. Miego metu organizmas atkuria imunines ląsteles, gamina citokinus – baltymus, padedančius kovoti su infekcijomis ir uždegimu. Jei miegama per mažai, šių procesų veiksmingumas sumažėja, o kūnas tampa jautresnis virusams bei bakterijoms. Be to, dėl miego trūkumo padidėja streso hormono kortizolio kiekis, kuris dar labiau slopina imuninį atsaką.
Prasta ir neįvairi mityba
Nors maistą dažnai siejame tik su energija, jis tiesiogiai lemia ir imuninės sistemos veiklą. Kai racione trūksta daržovių, vaisių, gerųjų riebalų rūgščių, skaidulų ir kokybiškų baltymų, organizmui tampa sunkiau gaminti imunines ląsteles ir kovoti su infekcijomis. O gausus cukraus ir perdirbtų produktų vartojimas gali skatinti uždegiminius procesus, dėl kurių imuninės ląstelės tampa mažiau veiksmingos, o ligos – užsitęsia. Subalansuota, įvairi mityba yra vienas svarbiausių žingsnių stiprinant natūralią organizmo apsaugą. Esant poreikiui, papildai imunitetui stiprinti gali padėti užpildyti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą.
Lėtinis stresas ir pervargimas
Patiriant įtampą, padidėja kortizolio – hormono, kuris slopina imuninį atsaką – kiekis, todėl organizmui tampa sunkiau apsisaugoti nuo virusų ir kitų infekcijų. Nuolatinė įtampa gali lemti miego sutrikimus, įtampos galvos skausmus, nerimą ir bendrą pervargimą, o šie veiksniai dar labiau silpnina imuninę sistemą. Todėl svarbu rasti būdų reguliariai mažinti emocinę įtampą: įtraukti fizinį aktyvumą, skirti laiko atsipalaidavimui, užtikrinti pakankamą poilsį ir vengti per didelio darbo krūvio.
Kartais imuninės sistemos stiprumą lemia ne dideli sprendimai, o kasdieniai pasirinkimai – kaip miegame, ką valgome ir kaip reaguojame į stresą. Galbūt verta stabtelėti ir įvertinti, kurie įpročiai šiandien silpnina jūsų organizmą, o kuriuos galėtumėte pakeisti jau dabar. Net mažas pokytis gali tapti tuo tašku, nuo kurio kūnas pradeda veikti jūsų naudai, suteikdamas daugiau energijos ir atsparumo kasdieniams iššūkiams.
