Kai tampate tėvais, staiga suvokiate savo mirtingumą. Dabar, kai esate atsakingi už mažą žmogutį, jūsų sveikata tampa prioritetu, ir tai tikrai yra tai, ką turėtumėte daryti, o ne atidėti dėl darbo ar kitų laisvalaikio veiklų. Atsižvelgiant į tai, jei norite pakeisti savo sveikatos įpročius, čia yra keletas patarimų, kaip išlaikyti gerą sveikatą būnant tėvais.
1. Prioritetą teikite savo fizinei sveikatai
Fizinė sveikata yra tai, į ką turėtumėte sutelkti dėmesį pirmiausia, nes kartais teks bėgti paskui savo mažylį, pavyzdžiui, norint jį sugauti, kol jis nesusižeidė, arba persekioti jį kieme.
Todėl turėtumėte stengtis kasdien šiek tiek mankštintis, pavyzdžiui, siekti, kad jūsų žingsniamatis rodytų 10 000 žingsnių per dieną, arba eiti į sporto salę valandai treniruotis su svoriais ar lankyti užsiėmimus.
Fiziniai pratimai turėtų būti malonūs, todėl geriau rinktis veiklą, kuri jums patinka, o ne tą, kuri yra tik darbas. Tai gali pareikalauti šiek tiek bandymų ir klaidų, kol išsiaiškinsite, kas tinka jums ir jūsų dienotvarkei. Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami palaipsniui, o ne bandant padaryti per daug iš karto.
2. Pasirūpinkite savo psichine sveikata
Kaip ir fizinė sveikata, psichinė sveikata taip pat turėtų būti svarbi ir prioritetinė. Juk negalite tikėtis, kad savo vaikams parodysite geriausią savo pusę, jei neskiriate laiko savo protui.
Nesvarbu, ar tai pokalbis su psichoterapeutu, ar tiesiog daugiau savęs priežiūros veiklos įtraukimas į savo kasdienybę. Visada yra kažkas, kas gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai. Deja, kaip tėvams, daugelis dalykų, kurie gali būti naudingi jums, atsiduria antroje vietoje, kai jūs bandote susidoroti su tėvyste. Tai tikrai pasakytina ir apie pirmą kartą tapusius tėvus.
3. Užtikrinkite pakankamą miego kiekį kiekvieną naktį
Miegas yra esminė gero savijautos dalis – be jo mūsų kūnas tiesiog negali tinkamai funkcionuoti. Jei nuolat neišsimiegate, galite jaustis išsekę, pavargę ir emociškai nestabilūs.
Todėl verta stengtis kasdien skirti laiko kokybiškam poilsiui ir nejausti kaltės dėl popiečio snaudulio, ypač jei pastaruoju metu turėjote įtemptų, nemigo periodų.
Nors miegoti tada, kai miega kūdikis, ne visada pavyksta, vis tiek verta išnaudoti kiekvieną progą prisivyti prarastus miego valandas.
4. Rūpinkitės savimi
Savirūpa turėtų būti ne privilegija, o būtinybė – ypač tėvams. Dažnai visą dėmesį skiriame vaikams, pamiršdami, kad mūsų pačių poreikiai taip pat yra svarbūs. Jei neskiriate laiko sau, niekas kitas to už jus nepadarys.
Tai gali būti paprastas atpalaiduojantis vakaras vonioje arba susitikimas su draugais. Bet kokia veikla, kuri padeda atgaivinti mintis ir jaustis geriau, yra savirūpa, kurios reikėtų nepamiršti.
5. Investuokite į maisto papildus
Papildai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir bendrą savijautą, ypač jei kasdienybėje nelieka laiko visavertei mitybai. Kartais organizmui tiesiog pritrūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų.
Tokiu atveju keli tinkamai parinkti papildai gali užpildyti spragas. Pavyzdžiui, Naturecan Shilajit dažnai rekomenduojamas kaip natūrali priemonė įvairiems sveikatos aspektams palaikyti.
Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, verta pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei jau vartojate kitus vaistus.
6. Būkite geru sveikatos pavyzdžiu savo vaikui
Rūpintis savo sveikata reikalinga ne tik dėl jūsų pačių, bet ir dėl vaikų. Matydami jūsų elgesį, jie mokosi, kaip atrodo atsakingas požiūris į savijautą ir gerovę.
Tai reiškia, kad svarbu ne tik kalbėti apie sveiką gyvenimo būdą, bet ir rodyti tai savo veiksmais – taip sukursite pagrindą jų ateities įpročiams.
