Po treniruotės dažnai norisi dviejų dalykų vienu metu – atgauti energiją ir pasimėgauti kažkuo skaniu. Nesvarbu, ar tai buvo jėgos treniruotė, bėgimas, grupinis užsiėmimas ar ilgesnis pasivaikščiojimas greitu tempu, kūnas po fizinio krūvio natūraliai prašo maisto. Tačiau čia dažnai atsiranda klausimas: ką rinktis, kad vakarienė būtų ne tik malonus apdovanojimas, bet ir sotus, praktiškas sprendimas be ilgo gaminimo?
Po treniruotės svarbu atgauti energiją
Po sporto dažniausiai norisi ne tik lengvo užkandžio, bet ir normalaus maisto, kuris padėtų pasisotinti. Tam tinka patiekalai, kuriuose yra angliavandenių, baltymų ir šviežesnių priedų. Pavyzdžiui, galima rinktis picą su daržovėmis ar vištiena, burgerį su šviežiais priedais, traškią vištieną, salotas su sotesniu priedu ar kelis skirtingus užkandžius dalijimuisi. Kai po treniruotės nesinori gaminti, noriupicos.lt gali būti patogus pasirinkimas tiek Marijampolėje, tiek Kaune, Vilniuje ar kituose miestuose, kai norisi greitai išsirinkti skanų maistą ir ramiai užbaigti aktyvią dieną.
Apdovanojimas sau neturi reikšti persivalgymo
Skanus maistas po treniruotės gali būti malonus atlygis už pastangas, tačiau svarbu nepamiršti saiko. Po intensyvesnio sporto lengva užsisakyti daugiau, nei iš tiesų reikia, nes alkis atrodo stipresnis. Geras sprendimas – rinktis patiekalą, kuris atrodo geidžiamas, bet kartu leidžia jaustis gerai ir po valgio. Pica gali būti dalijama keliems žmonėms, burgerį galima derinti su salotomis, o traškią vištieną – su lengvesniais priedais. Tokiu būdu maistas išlieka skanus, bet vakaras netampa sunkus.
Ką rinktis, kai po sporto nėra jėgų gaminti?
Po treniruotės dažnai norisi kuo paprastesnio sprendimo: nusiprausti, persirengti, grįžti namo ir pavalgyti be papildomo vargo. Tokiais atvejais maistas į namus padeda sutaupyti laiką ir išvengti dar vienos užduoties virtuvėje. Verta rinktis tai, kas atitinka dienos ritmą: po sunkesnės treniruotės – sotesnį patiekalą, po lengvesnio aktyvumo – mažesnę porciją ar salotas su baltymų šaltiniu. Svarbiausia, kad pasirinkimas būtų ne atsitiktinis, o toks, po kurio norisi ilsėtis, o ne gailėtis.
Treniruotė baigiasi ne tada, kai padedami sportbačiai ar uždaromos sporto salės durys. Ji tęsiasi ir per tai, kaip pasirūpinama savimi po fizinio krūvio. Kartais geriausias apdovanojimas yra ne tobulas „teisingas“ patiekalas, o sąmoningai pasirinktas maistas, kuris leidžia atgauti jėgas, atsipalaiduoti ir ramiai pasimėgauti vakaru.
