Užduokite sau klausimą: kiek kartų per dieną tikrinate savo išmanųjį telefoną? O kiek laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje? Greičiausiai skaičiai bus įspūdingai dideli. Tiesiogine to žodžio prasme gaištame laiką vien dėl to, kad naršome internete. Kaip galime tai ištaisyti?
Būkime atviri: bus sunku pakeisti senus įpročius, tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis jau dabar.
1. Nustatykite, kaip norite, kad atrodytų jūsų santykiai su telefonu.
Daugelis žmonių pradeda nuo migloto tikslo – „noriu mažiau laiko praleisti prie telefono”, – tačiau nenurodo, ko nori pasiekti. Galimi įvairūs variantai:
- Kad daugiau laiko praleisčiau su savo vaikais;
- Dažniau vaikščioti lauke;
- Laiku parašyti baigiamąjį darbą;
- Gyviau bendrauti su draugais;
- Per metus perskaityti daugiau knygų ir t. t.
Išsikelkite sau tikslą, kurį turite pasiekti. Užsibrėžkite tikslą.
2. Nustatykite, kiek laiko šiuo metu praleidžiate telefone.
Įdiekite laiko stebėjimo programėlę, pavyzdžiui, „Moment”, kuri renka duomenis apie tai, kiek laiko per dieną praleidžiate telefone ir kaip dažnai jį paimate į rankas. Iš pradžių ši informacija gali būti pribloškianti, tačiau tai puikus būdas stebėti savo pažangą ir išlaikyti motyvaciją.
3. Naudokite kai kurias programėles, kad apsisaugotumėte nuo kitų.
Tai gali atrodyti kvailas pasiūlymas, bet iš tikrųjų jis labai veiksmingas. Tokios programėlės kaip „Freedom” (iOS) arba „Flipd” leidžia blokuoti prieigą prie iš anksto nustatytų programėlių ir svetainių. Galite įjungti programėlių blokavimą, kai stengiatės susitelkti į darbą, arba galite nustatyti tvarkaraštį, kuriomis valandomis per dieną norite pasiekti žaidimus ir kitas viliojančias programėles. Kai kuriose versijose taip pat galima iš anksto suplanuoti „blokavimo” seansus, pavyzdžiui, dvi valandas prieš miegą užblokuoti socialinės medijos programėles – tai puiki priemonė, kai bandote pakeisti įprotį.
4. Sukurkite priminimus, kad galėtumėte pasitikrinti save.
Dažnai telefonus randame rankose nežinodami, kaip jie ten atsidūrė, o po 30 minučių pažvelgiame į laikrodį ir stebimės, kur prabėgo laikas. Kad išvengtumėte šių „zombių patikrinimų”, sukurkite nedidelę kliūtį, kuri priverstų jus sulėtinti tempą ir nuspręsti, ar jums tikrai dabar reikia telefono.
5. Pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas.
Jos yra didžiausios laiko siurbėjos. Tiesą sakant, jos sukurtos tam, kad jose praleistume kuo daugiau laiko. Kodėl? Nes tai pelninga. Kiekviena minutė, kurią praleidžiame socialinėje žiniasklaidoje, yra dar viena galimybė parodyti mums reklamą. Tai nereiškia, kad negalite naudotis socialine žiniasklaida, jei labai norite. Tačiau jei jūsų tikslas – mažiau laiko praleisti telefone, apribokite naudojimąsi socialine žiniasklaida tik kompiuteriu.
6. Nustatykite teksto atsakiklį.
Jei dažnai siunčiate trumpąsias žinutes, tai gali padėti. Nustatykite atsakiklį, kuris praneštų žmonėms, kad darote pertrauką ir kad grįžę su jais susisieksite. Jei jie turi skubią žinutę, žinos, kaip rasti kitą būdą su jumis susisiekti.
