Kitą savaitę pereisime prie žiemos laiko. Sužinokite, kada tiksliai reikia pasukti laikrodžio rodykles

Kitą savaitę, spalio 26 d., naktį iš šeštadienio į sekmadienį, Lietuva pereis prie žiemos laiko – laikrodžio rodyklės bus pasuktos viena valanda atgal, nuo 4:00 val. iki 3:00 val. Šis „ritualas”, įvestas 1918 m. ir vis dar galiojantis ES, suteikia papildomą valandą miego, bet gali sutrikdyti biologinį ritmą, ypač jautresniems žmonėms. Remdamiesi astronominiais principais, sveikatos tyrimais ir praktiniais patarimais, šiame straipsnyje paaiškinsime, kada tiksliai sukti laikrodžius, kodėl šis keitimas vyksta, kokį poveikį jis daro organizmui ir kaip pasiruošti, kad pereinamasis laikotarpis būtų sklandus, padedantis suprasti, kaip laikas įtakoja mūsų gyvenimą ir gerovę.

Kodėl keičiamas laikas: istorinė ir praktinė pusė

Laiko keitimas – tai sezoninis poslinkis, įvestas siekiant optimaliai išnaudoti šviesos valandas ir taupyti energiją. Vasaros laikas (EST) prasideda paskutinį kovo sekmadienį (2025 m. – kovo 30 d.), o žiemos (EET) – paskutinį spalio sekmadienį (2025 m. – spalio 26 d.). Šis principas kilo 1916 m. Vokietijoje, o Lietuvoje įvestas 1918 m., siekiant prailginti vakarus vasarą ir taupyti elektros (iki 1 % per sezoną, pagal ES vertinimus). Žiemos laikas grąžina „natūralų“ ritmą, artimesnį saulės ciklui, bet sukuria pereinamąjį periodą, trunkantį 1–2 savaites, kai organizmas prisitaiko prie pokyčių.

Tyrimai rodo, kad perėjimas prie žiemos laiko mažina avarijų skaičių 6 % (dėl papildomos valandos miego), bet didina širdies priepuolių riziką 5 % pirmą savaitę dėl streso.

Kada tiksliai sukti laikrodžius: 2025 m. laiko keitimo grafikas

2025 m. pereinama prie žiemos laiko spalio 26 d., naktį iš šeštadienio į sekmadienį. Tikslus momentas – 4:00 val. ryto (pagal vasaros laiką), kai rodyklės pasukamos atgal iki 3:00 val. Tai reiškia, kad naktis pailgėja valanda, o diena sutrumpėja. Šis keitimas vyksta visoje ES vienu metu, išskyrus kai kurias išimtis (pvz., Islandiją).

Štai grafikas 2025 -2026 m.:

• Prie vasaros laiko keitimas bu atliktas: Kovo 30 d., 3:00 val. ryto rodykles pasukome į priekį iki 4:00 val. (diena pailgėja valanda).
• Prie žiemos laiko: Spalio 26 d., 4:00 val. ryto rodykles pasuksime atgal iki 3:00 val. (naktis pailgėja valanda).
• Prie vasaros laiko sugrįšime 2026 m.: Kovo 29 d., 3:00 val. ryto rodykles pasuksime į priekį iki 4:00 val. (diena pailgėja valanda).

Laikrodžius sukite rankiniu būdu – dauguma išmaniųjų įrenginių („iPhone“, „Android“) keičia automatiškai, bet patikrinkite nustatymus („Settings“ > „General“ > „Date & Time“). Automobilių, laikrodžių ar orų stotelių – rankiniu būdu, kad išvengtumėte klaidų.

Poveikis organizmui: kodėl pereinimas sutrikdo ritmą

Laiko keitimas veikia cirkadinį ritmą – vidinį biologinį laikrodį, reguliuojamą šviesos ir hormono melatonino. Pereinama prie žiemos laiko suteikia papildomą valandą miego, bet sutrumpina dienos šviesą, kas slopina serotoniną („laimės hormoną“) ir didina kortizolį (streso). Pirmą savaitę rizika:

• Miegas: 70 % žmonių patiria nemigą ar nuovargį, nes ritmas vėluoja 1 val.
• Sveikata: Širdies priepuolių rizika didėja 5–10 %, ypač vyresniems, dėl streso.
• Produktyvumas: Avarijų kelyje – 6 % daugiau, nes miego trūkumas lėtina reakciją.
• Psichika: Sezoninė depresija stiprėja, nes mažiau šviesos (diena sutrumpėja 1 val.).

Vaikams ir senjorams poveikis stipresnis – miego sutrikimai trunka 2 savaites. Prisitaikymas užtrunka 3–7 dienas, bet planavimas padeda.

Praktiniai patarimai: kaip pasiruošti laiko keitimui

Pasiruošimas – raktas į sklandų pereinamąjį periodą. Štai žingsniai:

1. Laikrodžių sukimas: Sukite naktį iš spalio 25 d. į 26 d., prieš eidami miegoti – pabuskite valanda vėliau, kad išnaudotumėte papildomą valandą.
2. Miego ritmas: Pradėkite savaitę anksčiau – eikite miegoti 15 min. anksčiau kasdien, kad organizmas priprastų. Miegokite 7–9 val. per naktį, venkite ekranų valandą prieš miegą (mėlyna šviesa slopina melatoniną).
3. Šviesa ir judėjimas: Ryte leiskite natūralią šviesą (išlįskite laukan 15 min.) – tai reguliuoja ritmą. Judėkite – 30 min. pasivaikščiojimas didina energiją 20 %.
4. Mityba: Rytą valgykite šviesius produktus (pvz., citrusus su vit C) – jie stiprina nuotaiką. Venkite kofeino po 14 val., kad miegas būtų geresnis.
5. Produktyvumas: Planuokite svarbius darbus pirmadienį (spalio 27 d.) – organizmas prisitaiko per savaitgalį. Patikrinkite vaistų ar darbo grafikus – keitimas veikia tarptautinius skambučius.
6. Vaikams: Paaiškinkite pokyčius – miegokite anksčiau, kad mokykla nebūtų šokas. Senjorams – stebėkite sveikatą, nes stresas didina priepuolių riziką.

Šie patarimai užtrunka 10–15 min. per dieną, bet sumažina sutrikimus 50 %.

Išvada: laiko sukimas – proga naujam ritmui

Spalio 26 d., 4:00 val., suksime laikrodžius atgal – tai ne tik formalybė, bet ir galimybė pagerinti miego įpročius ir prisitaikyti prie žiemos ritmo. Suprasdami poveikį ir taikydami patarimus, pereisite sklandžiai, vengdami nuovargio ir rizikų. Laikas – ne priešas, o įrankis, tad planuokite – ir žiema prasidės ramiai!