Išmanieji telefonai tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi – jie visada šalia, o mes įpratome matyti ekraną, kad nepraleistu nei vieno pranešimo ar žinutės. Tačiau ekspertai įspėja: įprotis laikyti telefoną ekranu į viršų gali daryti žalą ne tik jūsų dėmesiui, bet ir santykiams su aplinkiniais. Kodėl verta pakeisti šį įprotį ir ką tai duos?
Telefonų ekranai – nuolatinio nerimo šaltinis
Šiuolaikiniai išmanieji telefonai sukurti taip, kad patrauktų mūsų dėmesį kuo dažniau. Blykčiojantys pranešimai, spalvingos ikonos, mirksintys LED žibintuvėliai – visa tai dirba prieš mūsų gebėjimą susikaupti.
Kai telefonas guli ekranu į viršų, jis tampa lyg nedidelis „informacijos šaltinis”, nuolat konkuruojantis su realiuoju gyvenimu dėl mūsų dėmesio. Net jei neturime ketinimų jį patikrinti, kiekvienas ekrane pasirodantis pranešimas automatiškai verčia smegenys reaguoti.
Technologijų psichologai teigia, kad ši nuolatinė „budrios būsenos” išlaikymas didina streso lygį ir mažina gebėjimą atsipalaiduoti net tuomet, kai aktyviai telefonu nesinaudojame.
Priežastis Nr. 1: Mažiau blaškymosi ir didesnis produktyvumas
Pirmoji ir svarbiausia priežastis, kodėl telefonas turėtų gulėti ekranu žemyn – tai dėmesio valdymas.
Kaip tai veikia praktikoje:
Kai ekranas matomas, kiekvienas pranešimas – ar tai būtų el. laiškas, žinutė, socialinių tinklų įspėjimas ar naujienos – automatiškai patraukia jūsų akį. Net jei neatrakinsite telefono ir neskaitote žinutės, jūsų smegenys vis tiek sureagavo, nutraukė dabartinę veiklą ir bent trumpam „perjungė” dėmesį.
Pasekmės:
- Sumažėja darbinė produktyvumas
- Sunkiau susikaupti atliekant užduotis
- Didėja klaidų tikimybė
- Ilgiau užtrunka grįžti prie ankstesnės veiklos
Tyrimai rodo, kad po kiekvieno tokio pertraukimo žmogui reikia vidutiniškai 23 minučių, kad visiškai sugrįžtų į pradinę užduotį. Jei per dieną tokių pertraukimų būna dešimtys, produktyvumo nuostoliai tampa milžiniški.
Sprendimas: Padėjus telefoną ekranu žemyn, vizualiniai dirgikliai išnyksta. Net jei ekranas įsižiebs gavus pranešimą, jūs to nematysite ir galėsite toliau ramiai dirbti ar poilsiauti.
Priežastis Nr. 2: Ilgesnis baterijos veikimo laikas
Antroji, labiau praktinė priežastis – energijos taupymas.
Kaip tai veikia:
Daugelis šiuolaikinių išmaniųjų telefonų turi funkciją, kuri trumpam įjungia ekraną, kai gaunamas pranešimas. Kiekvienas toks įjungimas trunka keletą sekundžių – atrodo, kad tai nereikšminga, tačiau…
Skaičiuokime:
- Vidutiniškai žmogus per dieną gauna 50-100 pranešimų
- Kiekvienas pranešimas įjungia ekraną 3-5 sekundėms
- Tai sudaro 250-500 sekundžių per dieną (4-8 minutes)
- Ekranas yra vienas iš labiausiai energiją vartojančių telefono komponentų
Per dieną tokių ekrano blyksnių gali būti dešimtys ar net šimtai, todėl baterija išsikrauna žymiai greičiau nei galėtų.
Išmanusis sprendimas: Beveik visi šiuolaikiniai telefonų modeliai turi funkciją, kuri automatiškai aptinka, kai telefonas guli ekranu žemyn, ir neįjungia ekrano gavus pranešimus. Tai gali pratęsti baterijos veikimo laiką net 10-15%.
Jei jūsų telefonas neturi šios funkcijos automatiškai, galite ją įjungti nustatymuose arba tiesiog išjungti ekrano įsižiebimą gavus pranešimus.
Priežastis Nr. 3: Mandagumas ir geresnė bendravimo kokybė
Trečioji priežastis svarbi socialiniam gyvenimui – telefonas ekranu į viršų negatyviai veikia bendravimo kokybę.
Kas rodo tyrimai:
Moksliniai tyrimai atskleidė įdomų faktą: net jei telefonas išjungtas, bet guli ekranu į viršų stalo viduryje, pokalbio dalyviai:
- Rečiau užmezga akių kontaktą
- Labiau linkę prarasti pokalbio temą
- Jaučiasi mažiau susiję su pokalbio partneriu
- Vertina bendravimą kaip mažiau prasmingas
Kodėl taip atsitinka?
Netgi nesąmoningai matomas telefonas sukelia lūkestį, kad bet kurią akimirką gali ateiti svarbus pranešimas. Dalis mūsų dėmesio lieka „rezervuota” galimam telefono patikrinimui, todėl negalime visiškai įsitraukti į pokalbį.
Kai telefonas guli ekranu žemyn arba apskritai nematomas, šis psichologinis „rezervavimas” išnyksta ir žmonės gali visiškai susikaupti vienas kitą.
Praktinis patarimas: Svarbiuose susitikimuose, pietų su šeima ar pasimatymų metu telefoną ne tik reikėtų paversti ekranu žemyn, bet idealiu atveju – visiškai paslėpti (kišenėje, krepšyje ar kitame kambaryje).
Priežastis Nr. 4: Telefonas nebedominuoja erdvėje
Ketvirtoji priežastis – erdvės ir dėmesio hierarchija.
Psichologinis aspektas:
Mūsų įrenginiai tapo ne tik įrankiais, bet ir dėmesio centrais. Blizgantis ekranas, net jei jame nieko nevyksta, automatiškai tampa svarbiausiu objektu mūsų regėjimo lauke. Tai vadinamasis „vizualinio dominavimo” efektas.
Kai telefonas guli ekranu į viršų:
- Jis tampa pagrindiniu objektu ant stalo
- Kiti daiktai (knygos, maistas, dekoras) atrodo mažiau svarbūs
- Mūsų žvilgsnis natūraliai grįžta prie ekrano
- Sumažėja gebėjimas pastebėti ir vertinti aplinką
Simbolinė reikšmė:
Telefonas ekranu į viršų siunčia žinutę: „Aš esu pasiruošęs bet kuriuo metu pereiti prie virtualaus pasaulio.” Tai sukuria įtampą tarp fizinio ir skaitmeninio pasaulio, kur fizinis pasaulis dažnai pralaimi.
Sprendimas: Padėjus telefoną ekranu žemyn, jis tampa tiesiog dar vienu objektu ant stalo, kuris nebesikovoja dėl jūsų dėmesio. Tai tiesiogine prasme atlaisvina erdvę žmonėms, knygoms, maistui, muzikai ar bet kam kitam aplinkui, kas yra svarbiau už pranešimus telefone.
Papildomi privalumai
Be pagrindinių keturių priežasčių, yra ir kiti mažiau akivaizdūs pranašumai:
- Ekrano apsauga: Kai telefonas guli ekranu žemyn ant švarios paviršiaus, sumažėja rizika įbrėžti ekraną arba jį pažeisti krinta daiktams.
- Privatumas: Niekas negali pamatyti jūsų pranešimų turinio, net jei jie atsiranda užrakintame ekrane.
- Mažesnis mėlynos šviesos poveikis: Nors ir minimaliai, bet sumažinama mėlynos šviesos emisija aplinkoje, kuri gali trukdyti miegui.
Kaip įprasti prie naujo įpročio?
Pakeisti seniai įsišaknijusį įprotį nėra paprasta. Štai keletas patarimų:
- Pradėkite pamažu: Pirmąją savaitę versti telefoną ekranu žemyn tik tam tikromis situacijomis – pavyzdžiui, pietų metu ar svarbiuose susitikimuose.
- Nustatykite priminimus: Naudokite lipdukus ar kitus vizualius priminimus, kol įprotis susiformuoja.
- Stebėkite pokyčius: Atkreipkite dėmesį, kaip keičiasi jūsų gebėjimas susikaupti ir bendrauti.
- Informuokite aplinkinius: Paaiškinkite šeimai ar kolegoms, kodėl tai darote – jie gali jus palaikyti ir net prisijungti.
Išvada
Paprastas veiksmas – apversti telefoną ekranu žemyn – gali turėti netikėtai didelį poveikį jūsų kasdienybei. Mažiau blaškymosi, ilgesnis baterijos veikimo laikas, geresnis bendravimas ir sąmoningesnis santykis su technologijomis – visa tai pasiekiama be jokių papildomų programų ar sudėtingų nustatymų.
Galbūt laikas išbandyti? Apverskite savo telefoną ekranu žemyn ir pastebėkite, kaip keičiasi jūsų diena. Kartais mažiausi pokyčiai turi didžiausią įtaką.
