Miegas nėra vien „užsimerkti ir išsijungti“. Tai biochemiškai subtilus procesas, kuriam trukdo stresas, pervargimas, ekranai, net kambario kvapas. Todėl nenuostabu, kad vis daugiau žmonių prie naktinio stalelio pastačiusios levandas pastebi: užmigti lengviau, naktiniai prabudimai retesni, o rytas – švaresnis galvoje. Levanda – ne magija, o gana gerai ištirtas augalas, kurio eteriniai junginiai veikia mūsų nervų sistemą švelniai, bet pastebimai. Svarbu tik žinoti, kaip ją laikyti, kur pastatyti ir kurią formą rinktis.
Kodėl levanda veikia?
Levandos žieduose ir lapuose yra keli pagrindiniai junginiai – daugiausia linalolis ir linalilo acetatas. Įkvėpti jie per uoslės receptorius siunčia signalus į limbinę sistemą – smegenų dalį, atsakingą už emocijas, įtampą, budrumą. Šis signalas slopina simpatinę (streso) nervų sistemos veiklą, o skatina parasimpatinę – tą, kuri atsakinga už „poilsį ir virškinimą“. Rezultatas: lėtėja pulsas, krenta įtampa, kūnas pasiruošia miegui.
Tyrimai rodo, kad levandų aromatas gali:
- sutrumpinti užmigimo laiką maždaug keliomis dešimtimis minučių;
- pailginti gilesnio miego fazę;
- sumažinti naktinių pabudimų skaičių;
- pagerinti ryto savijautą, nes nėra „vaistinės migdomųjų pagirių“.
Tai ypač aktualu žmonėms, kurių nemiga ne lėtinė, o epizodinė – dėl streso, perdegimo, menopauzės karščio bangų ar kelionių.
Augalas miegamajame – ne tik dėl kvapo
Levanda gali būti ir gyva vazoninė, ir džiovinta, ir eterinio aliejaus pavidalu. Gyvas augalas turi papildomą pliusą – jis šiek tiek gerina oro kokybę, atbaido vabzdžius, nedulka taip, kaip kai kurie kambarinių gėlių tipai. Be to, vazoninė levanda palaipsniui išskiria kvapą, todėl miegamajame neatsiranda sintetinio aromato „sienos“.
Kad augalas klestėtų namų sąlygomis:
- rinkitės vazoną su drenažo skylutėmis;
- dirvą maišykite su smėliu ar perlitu – levandai patinka, kai šaknys „kvėpuoja“;
- laikykite šviesioje vietoje (pietų ar rytų langas), bent 4–6 val. šviesos per dieną;
- laistykite saikingai – geriau rečiau ir gausiau, nei dažnai ir po truputį;
- nupjaukite žiedelius po žydėjimo ir išdžiovinkite – jie pravers pagalvėlei ar purškikliui.
Jei kambaryje labai sausa (žiema, radiatoriai), vazoną laikykite kiek toliau nuo šilumos šaltinio – per sausas oras levandą silpnina.
Kur ją padėti?
Aromatui svarbus atstumas iki kvėpavimo zonos. Geriausi variantai:
- naktinis staliukas;
- lentyna galvūgalyje;
- palangė prie lovos (jei langas nepučia ir ne per šalta).
Nerekomenduojama statyti po oro kondicionieriumi ar ventiliatoriumi – šilto, bet ne sūkurinio oro aplinka kvapą paskleidžia tolygiau.
Jei neturite gyvo augalo
Levada yra dėkinga tuo, kad ją lengva naudoti ir be vazono:
- džiovintos levandos maišelis pagalvės užvalkale;
- purškiklis (užpilkite džiovintas levandas karštu vandeniu, atvėsinkite, perkoškite, supilkite į buteliuką ir purkškite ant patalynės);
- eterinis aliejus difuzoriuje (2–3 lašai, ne daugiau – per intensyvus kvapas gali duoti priešingą efektą);
- levandų vonia prieš miegą – kūnas atsipalaiduoja, o kvapas miegamajame jau atlieką likusią dalį.
Svarbu: eteriniai aliejai – koncentruoti. Jų nereikia tepti grynų ant odos, ypač vaikams. Jei norite tepti smilkinius ar kaklą, atskieskite baziniu aliejumi.
Ar levanda tinka visiems?
Daugeliui – taip, nes tai švelnaus poveikio augalas. Tačiau jautresniems žmonėms (ypač turintiems alergijų ar astmos) reikėtų išbandyti nedidelį kvapo kiekį ir stebėti reakciją. Taip pat levandų nereikia perdozuoti – miegamasis neturi tapti parfumerijos cechu, nes per intensyvus aromatas gali erzinti.
Kaip įdėti levandą į miego rutiną?
Levanda geriausiai veikia ne viena, o kaip paskutinis akcentas jau raminančioje aplinkoje. Ideali seka:
- vėdinamas ir vėsus miegamasis (18–20 °C);
- išjungti ekranai likus 40–60 min.;
- šilta arbata arba trumpa knygos ištrauka;
- levandų kvapas šalia lovos;
- tamsa.
Tuomet uoslės signalas sutampa su visais kitais „einam miegoti“ ženklais, ir smegenims lengviau išjungti dienos režimą.
Apibendrinant: levandos – vienas iš tų augalų, kurie iš tiesų turi fiziologinį pagrindą būti miegamajame. Jos nespręs sunkių, medicininių nemigos formų, bet gali aiškiai pagerinti užmigimą ir miego kokybę žmonėms, kuriuos blaško stresas, triukšmas ar sezoninis neramumas. O kadangi jų priežiūra paprasta, o panaudojimo būdų daug – nuo vazono iki pagalvėlės – tai viena lengviausių „žaliųjų“ investicijų į geresnį miegą.
