Vasara daugeliui asocijuojasi su poilsiu, kelionėmis, saulėtomis dienomis ir iškylomis gamtoje. Tačiau studentams ir moksleiviams tai – itin įtemptas laikotarpis. Egzaminų sesija reikalauja ne tik didelės koncentracijos, bet ir gebėjimo greitai įsisavinti naują informaciją, dažnai – labai ribotame laike. Laimei, šiuolaikiniai tyrimai siūlo daugybę praktiškų būdų, kaip efektyviau mokytis ir sumažinti su egzaminais susijusį stresą.
Patarimai
1. Susisteminkite informaciją – mokymasis blokais
Mokslininkai įrodė, kad žmogaus smegenys lengviau įsimena informaciją, kai ji suskirstyta į logiškus segmentus. Kanados psichologai siūlo naudoti blokinį mokymosi metodą – tai reiškia, kad sudėtingus dalykus reikėtų skaidyti į mažesnes, tematiškai susijusias dalis.
- Naudokite spalvotas schemas, sąvokų žemėlapius.
- Kiekvienam blokui skirkite atskirą laiko tarpą.
- Kartokite ne viską iš karto, o pakartotinai, skirtingais intervalais – tai padeda ilgalaikei atminčiai.
Susikurkite savo mokymosi sistemą, pažymėkite, kur esate stiprūs, o kur reikia pastiprinti žinias, ir naudokite asociacijas – jos padeda sukurti ilgalaikius ryšius tarp skirtingų faktų.
2. Judėkite prieš sėsdami prie knygų
Mokslininkai iš Harvardo universiteto atrado įdomų ryšį tarp fizinio aktyvumo ir pažinimo. Pasirodo, judėjimas ne tik stiprina kūną, bet ir pagerina smegenų veiklą – aktyviau cirkuliuojantis kraujas geriau aprūpina smegenis deguonimi, kas padeda mąstyti greičiau ir aiškiau.
- Prieš mokymąsi atlikite lengvą mankštą, eikite pasivaikščioti ar trumpai pabėgioti.
- Skirkite bent 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę – tai tik 30 minučių per dieną, penkis kartus per savaitę.
Tai ne tik pagerins atmintį, bet ir sumažins streso lygį.
3. Kramtykite – tai naudinga jūsų smegenims
Nors gali skambėti keistai, tačiau kramtomoji guma gali padėti susikaupti. Australijos mokslininkai 2018 m. atliko tyrimą, kuriame nustatyta, kad studentai, kramtę gumą paskaitų metu, pasiekė geresnių rezultatų nei tie, kurie to nedarė.
Kodėl tai veikia?
Kramtymas aktyvina hipokampą – smegenų sritį, atsakingą už atmintį. Be to, sumažėja kortizolio – streso hormono – kiekis kraujyje. Tad jei jus prieš egzaminą kamuoja nerimas, pabandykite kramtyti gumą 10–15 minučių – tai gali padėti susikaupti ir efektyviau įsisavinti informaciją.
4. Mokykitės vakare, o ne ryte
Nors daug kas skatina mokytis ryte, tyrimai rodo priešingą tendenciją. Harvardo mokslininkai įrodė, kad vakare įgyta informacija įsimenama geriau, nes miego metu ji patenka į ilgalaikę atmintį.
Miegas veikia tarsi „archyvaras“, kuris apdoroja naują informaciją ir padeda ją struktūrizuoti. Ypač svarbu pakankamai miegoti egzaminų išvakarėse – bent 7–8 valandas. Tai leis jūsų smegenims efektyviai apdoroti žinias ir pagerins jūsų rezultatus.
5. Išbandykite įvairius mokymosi formatus
Tradiciškai ruoštis egzaminams reiškia sėdėjimą prie vadovėlių. Tačiau šiuolaikinės technologijos siūlo daug įdomesnių mokymosi būdų.
- Klausykite teminių tinklalaidžių ar „YouTube“ paskaitų.
- Žiūrėkite dokumentinius filmus apie nagrinėjamą temą.
- Naudokite įvairias edukacines platformas.
Besimokant galima net žaisti viktorinas ar dalyvauti diskusijų forumuose – tai padeda geriau įtvirtinti žinias.
Patarimai, kuriuos verta prisiminti prieš egzaminus:
Planuokite laiką – susidarykite mokymosi grafiką.
Darykite pertraukas – kas 45–60 minučių padarykite 10–15 minučių pertrauką.
Miegokite pakankamai – miegas svarbesnis nei naktinis kartojimas.
Valgykite subalansuotai – riešutai, vaisiai, daržovės padeda smegenų veiklai.
Venkite streso – gilus kvėpavimas, meditacija ar trumpas pasivaikščiojimas gali padaryti stebuklus.
Pabaigai
Egzaminai – tai ne tik žinių patikrinimas, bet ir galimybė pažinti save, savo galimybes ir ribas. Naudodamiesi moksliškai pagrįstomis strategijomis, galite ne tik pagerinti rezultatus, bet ir išvengti streso. Tad susiplanuokite laiką, raskite jums tinkamiausius mokymosi būdus, judėkite, ilsėkitės ir nepamirškite – kiekvienas iššūkis yra žingsnis į priekį.
Sėkmės egzaminuose!
Parašyti komentarą