Meilė sau – svarbiausias vidinis išteklius. Ji būtina, kad priimtume save besąlygiškai. Tačiau ką daryti, jei šios meilės trūksta? Atsakymas – šiandienos straipsnyje.
Meilė sau: kas tai?
Deja, bet ne visi gali mylėti ir priimti save be vidinės kritikos. Ir šio deficito šaknys slypi vaikystėje: vaikas neišmoks mylėti savęs, jei savo tėvuose, pirmiausia mamoje, nematė mylinčio požiūrio į jį modelio. Jei vaikystėje negavome pakankamai motiniškos meilės, šis deficitas liks įsišaknijęs vidinėje struktūroje visą likusį gyvenimą.
Jūs tikrai žinote apie vidinį Vaiką, vidinį Tėvą / Mamą ir vidinį Suaugusįjį. Meilės sau deficitas atsiranda tada, kai kažkas negerai su mūsų tikruoju tėvu / mama (o kartu ir su mūsų vidiniu Tėvu / Mama): kai jis ar ji nėra malonus, mylintis ir rūpestingas mūsų vidinio Vaiko atžvilgiu, o tik kontroliuojantis, kritiškas, agresyvus, atstumiantis, šaltas.
Kitaip tariant, įsivaizduokite, kad jumyse gyvena jums labai svarbus žmogus, bet jis jūsų nemyli.
Pagal kokius požymius galima teigti, kad mylite arba nemylite savęs?
Meilė sau yra:
- rūpinimasis savimi;
- savęs priėmimas be vidinės kritikos, be gėdos ar kaltės jausmo;
- savęs gerbimas, pripažinimas savo unikalių asmeninių savybių, talentų ir gebėjimų rinkinio;
- jautimasis vertu geriausio;
- bendravimas su kitais kaip su lygiais, nejaučiant menkavertiškumo, gėdos ar kaltės jausmo;
- savo interesų gynimas;
- savo poreikių gynimas;
- gyvenimas dėl savo malonumo.
Nemeilė sau – tai:
- būti abejingam savo išvaizdai ir sveikatai;
- kritikuoti save, nuolat „dirbti su savimi“, tobulinti;
- bendraujant su kitais žmonėmis jaustis menkaverčiu;
- laikyti save ko nors nevertu – pinigų, materialinių gėrybių, malonumų, išsilavinimo, harmoningų santykių; turėti jausmą, kad to nenusipelnėte.
- pasirinkimo situacijoje mieliau tenkinti kito asmens poreikius savo nenaudai ir tada jaustis nukentėjusiuoju.
Meilės sau įgūdžiai
Ar įmanoma išmokti mylėti save suaugus? Tai įmanoma, nors ir nelengva.
Mažų žingsnelių menas
Kaip tai padaryti? Periodiškai, prisimindamas šią užduotį, sugrąžinu save į „čia ir dabar“: „įsiklausau į savo kūną, mintis ir jausmus. Pastebiu net labai mažus diskomforto židinius ir stengiuosi juos spręsti.“
Pavyzdžiui, kažką skauda arba kažkur kūne jaučiate įtampą. Išmasažuokite šią vietą, nukreipkite ten savo dėmesį, kvėpavimą, energiją, apskritai padarykite ką nors dėl savęs, pasirūpinkite savimi, kad diskomfortas praeitų.
Jei pučia, uždarykite langą, persėskite į kitą vietą. Jei vyrauja netvarka – sutvarkykite ją. Jei norite valgyti, gerti, išeiti į lauką – eikite. Jei norite ko nors konkretaus, pavyzdžiui, cinamoninės kavos – pasigaminkite ją ir su malonumu išgerkite!
Rūpestingas vidinis Tėvas / Mama
Būkite savo rūpestinga Mama / Tėvu. Palepinkite ir mylėkite savo vidinį Vaiką. Pastebėkite savo vidinės Motinos / Tėvo rūpestį, džiaukitės juo ir savimi. Galite pildyti dienoraštį ir užsirašyti visus epizodus, kai sugebėjote patenkinti net ir nedidelius savo poreikius. Pagirkite save už tai.
Nustatykite / ginkite savo ribas
Bendraujant su kitais meilė sau parodoma laiku pažymint ribas. Ir to daugeliui iš mūsų reikia išmokti. Psichoterapija gali padėti. O jei to mokotės patys, turėtumėte remtis tuo, kad mūsų kūnas reaguoja į ribų pažeidimą. Turime išsiugdyti savo jautrumą, pastabumą, sąmoningumą, buvimą akimirkoje, kad galėtume ne tik laiku pastebėti kūno signalus, bet ir iš karto į juos reaguoti žymėdami ribas.
Pavyzdžiui, koks nors žmogus prieina prie jūsų per arti, įsiveržia į „intymią zoną“, į kurią įsileidžiate tik pačius artimiausius žmones. Vos tik nepažįstamasis peržengia nematomą ribą, kūnas pradeda reaguoti, pavyzdžiui, šiek tiek juntama įtampa pilve arba sutrinka kvėpavimo ritmas.
Daugeliui žmonių nėra lengva pastebėti tokius kūno signalus ir laiku pasakyti „stop“ arba „ne“, tačiau tai yra įgūdis, kurio svarbą sunku pervertinti.
Ypač sunku gali būti situacijoje, kai tenka rinktis tarp savo poreikių ir artimo, mylimo, jums svarbaus žmogaus poreikių. Pavyzdžiui, esate mirtinai pavargęs, o vaikai jus „tempia“ pasivaikščioti. Ką pasirinksite? Ar leisite sau pailsėti iš meilės sau, ar viršų paims motiniška / tėviška pareiga?
Galite pildyti dienoraštį ir užsirašyti visus epizodus, kai pakovojote už savo ribas ir pasirinkote savo poreikius ir interesus. Patikėkite, tik iš meilės sau išauga meilė kitiems. Tie, kurie nemoka mylėti savęs, nemoka mylėti ir kitų.
Parašyti komentarą