Santykiai su narcizu dažnai baigiasi palikdami sumaištį, emocines žaizdas ir išdavystės jausmą. Kaip atgauti jėgas ir pasitikėjimą savimi išsiskyrus su tokiu partneriu?
Kaip atgauti pasitikėjimą savimi po santykių su narcizu?
Psichologiniai tyrimai rodo, kad narcizų partneriai yra labiau linkę į įvairius nervinius sutrikimus – nerimą, depresiją, priklausomybes – tiek santykių metu, tiek po jų nutraukimo. Tai nestebina.
Narcizai linkę manipuliuoti kitais, išnaudoti juos savo tikslams, kartu slėpdami savo tikruosius ketinimus – pasitelkdami tiek tiesioginę apgaulę, tiek įvairias psichologines gudrybes. Santykiuose jie siekia bet kokiomis priemonėmis primesti partneriui savo valdžią.
Nenuostabu, kad buvę narcizų partneriai dažnai praranda pasitikėjimą savimi, o psichologinės žaizdos gali išlikti dar ilgai po santykių pabaigos.
Psichologai, dirbantys su smurtaujančių narcizų aukomis, teigia, kad pasitikėjimo savimi susigrąžinimas ir emocinių žaizdų gydymas paprastai vyksta penkiais etapais. Panagrinėkime juos išsamiau.
PERMĄSTYKITE SANTYKIŲ ISTORIJĄ
Norint susigrąžinti sveiką savigarbą ir pasitikėjimą savimi, pirmiausia svarbu suprasti, kokiais būdais buvęs partneris jumis manipuliavo.
Dauguma narcizų asmeniniuose santykiuose elgiasi pagal standartinį scenarijų: pažinties pradžioje jie būna žavūs ir moka sužavėti, ilgainiui kaukės nukrenta ir meilumą pakeičia ignoravimas ar net atviri įžeidinėjimai. Galiausiai, kai narcizui nusibosta partneris, jis jį tiesiog „meta“ kaip nereikalingą daiktą.
Kad realiai įsivaizduotumėte savo santykius, prisiminkite, kaip jie keitėsi laikui bėgant. Visai gali būti, kad pasimatymų pradžioje buvęs partneris apsuko jums galvą, priversdamas pasijusti ypatingu. Pasistenkite prisiminti, kada jo požiūris į jus pradėjo keistis.
Prisiminkite, kaip jis pradėjo su jumis elgtis aplaidžiai, ignoravo jūsų norus ir poreikius, rūpinosi tik savimi. Greičiausiai į jūsų skundus jis atsakydavo išsisukinėjimu, apsimesdamas, kad nieko rimto neatsitiko, arba net neigdamas, kad yra problemų. Prisiminkite pirmuosius „įspėjamuosius varpelius“, kurie privertė jus susimąstyti, koks jis iš tikrųjų yra. Aprašykite savo santykių istoriją „laiko juostoje“ ir papasakokite ją žmogui, kuriuo pasitikite – tai gali būti artimas draugas arba terapeutas.
ATSIKRATYKITE ILIUZIJŲ
Dažnai kiekviename žmoguje stengiamės rasti ką nors gero. Deja, narcizai mus vėl ir vėl skaudina ir šaltakraujiškai išnaudoja. Tai pamiršę, mes patys tampame patogia jų manipuliacijų auka.
Dažniausiai narcizų gyvenimo principai ir vertybės nesutampa su daugumos mūsų gyvenimo principais ir vertybėmis. Jų nedomina kompromisai, bendradarbiavimas ir abipusė pagarba. Jie nori laimėti ir pavergti kitus.
Iš pradžių gali būti sunku visiškai atsikratyti iliuzijų ir fantazijų apie buvusį partnerį. Svarbu atskirti tikrąjį asmenį nuo idealizuoto įvaizdžio, kurį susikūrėme savo vaizduotėje. Tai gali būti skausminga: turime pripažinti, kad partneris, kuris prisiekinėjo mums meilę, iš tikrųjų ciniškai mumis naudojosi.
Norėdami galutinai atsikratyti iliuzijų, išvardykite visus dalykus, kurie jums nepatiko buvusiame partneryje. Paimkite popieriaus lapą ir sudarykite visų neigiamų buvusio partnerio ir jūsų santykių aspektų sąrašą. Surašykite, kas jus skaudino, kas jums atrodė neteisinga ir nesveika ir ką turėjote paaukoti. Laikykite šį sąrašą su savimi ir perskaitykite jį kiekvieną kartą, kai staiga pajusite ilgesį ar nostalgiją tiems santykiams.
EMOCIŠKAI ATSIRIBOKITE
Santykių nutrūkimas beveik visada yra skausmingas procesas. Norint suvokti savo emocijas ir gyventi toliau, svarbu sąmoningai, rūpestingai ir su empatija žvelgti į šį procesą.
Norėdami emociškai atsiriboti nuo buvusio partnerio, pasistenkite atpažinti ir apibūdinti savo išgyvenimus. Prisiminimai apie buvusius santykius gali sukelti daugybę jausmų. Tai gali būti praradimo kartėlis, kaltė, pyktis, gėda. Taip pat galime jaustis nesėkmingi, ilgėtis to, kas praėjo, ir baimintis, kad daugiau niekada nerasime meilės.
Visi šie išgyvenimai yra visiškai normalūs. Meilė yra sudėtingas jausmas, tačiau dėl jo neturėtume gėdytis ar prarasti pasitikėjimo savimi.
Prarastojo ilgesys, vienatvė, baimė, kad nerasite naujos meilės – visa tai galima priimti kaip sveikos asmenybės dalies, kuri, nepaisant traumos, vis dar trokšta rasti sveikus santykius ir gilų emocinį ryšį su nauju partneriu, signalus.
Svarbu priimti ir išjausti visus kylančius jausmus. Palaipsniui jie pradės slopti.
SUPRASKITE, KAS JUMS REIKALINGA IR KO TURĖTUMĖTE VENGTI
Palaipsniui vis aiškiau suprantame, kas santykiuose su narcizu buvo nesveika ir žalinga, ir išmokstame iš anksto atpažinti tokias savybes būsimuose potencialiuose partneriuose.
Norėdami apsisaugoti, sudarykite pageidaujamų ir nepriimtinų partnerio savybių sąrašą.
Pirmiausia dar kartą perskaitykite savo buvusio partnerio neigiamų savybių sąrašą. Tai padės jums sudaryti būsimam partneriui keliamų reikalavimų sąrašą. Kartu žinodami, kokios savybės jums nepriimtinos, suprasite, ką iš tikrųjų norite matyti partneryje.
Pavyzdžiui, jei buvęs partneris narcizas visiškai nemokėjo išklausyti, tikrai norėsite, kad būsimas partneris gebėtų jus išklausyti ir palaikyti. Tikriausiai jums taip pat bus svarbu, kad jis nebūtų egocentriškas ir rūpintųsi jūsų poreikiais ir norais.
Kai jausitės pasirengę naujiems santykiams, dar kartą patikrinkite šiuos sąrašus. Dabar jau daug geriau įsivaizduojate, kokio žmogaus iš tikrųjų norite. Vertindami potencialius partnerius atkreipkite dėmesį į veiksmus, o ne į žodžius.
Sąrašai, kuriuos sudarėte, padės jums nepamesti galvos, kas dažnai nutinka santykių pradžioje, įsimylėjimo aistros laikotarpiu. Šiuos sąrašus taip pat galite parodyti artimam draugui ar draugei ir paprašyti patarimo bei paramos.
PRADĖKITE GYDYMOSI PROCESĄ
Paskutiniame sveikimo etape pagaliau perkeliame dėmesį nuo praeities santykių į save ir savo ateitį.
Labai tikėtina, kad traumuojantys santykiai, kuriuos patyrėte, pakirto jūsų pasitikėjimą savimi ir kitais. Pagalvokite, kaip jie pakeitė jūsų požiūrį į save, meilę ir potencialius partnerius. Galbūt tapote per daug pesimistiškas ir netikite, kad jums pavyks rasti harmoningus santykius? Svarbu blaiviai iš naujo įvertinti savo požiūrį ir neproduktyvius įsitikinimus palaipsniui pakeisti sveikesniais, optimistiškesniais ir realistiškesniais. Šį darbą galima atlikti savarankiškai arba padedant terapeutui.
Norėdami išsigydyti traumą, vizualizuokite, ko norėtumėte būsimuose santykiuose. Susikurkite sau idealių santykių vaizdinį – su sveikomis asmeninėmis ribomis ir abipuse pagarba. Kokie būtų jūsų tikslai, troškimai, poreikiai? Palikite praeitį praeityje ir sutelkite dėmesį į ateitį, kurios norėtumėte pasiekti.
Parašyti komentarą