Kava – daugelio mėgstamas rytinis ritualas, suteikiantis energijos ir žvalumo. Tačiau ar žinojote, kad kavos gėrimo laikas gali turėti įtakos ir jūsų miego kokybei? Ekspertai teigia, kad tinkamai parinktas kavos gėrimo laikas gali padėti ne tik mėgautis jos skoniu, bet ir pagerinti miegą.
Kada gerti kavą, kad geriau miegotumėte?
Norint užtikrinti geriausią miego kokybę, rekomenduojama vengti kofeino likus 8-12 valandų iki miego. Net jei išgėrę puodelį kavos vakare ir užmiegate, kofeinas gali paveikti jūsų miego ciklą ir sutrikdyti gilųjį miegą.
Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali trukdyti užmigti ir sutrikdyti miego ciklą. Net jei užmiegate be problemų, kofeinas gali paveikti jūsų gilaus miego fazę, kuri yra svarbi organizmo atsistatymui ir regeneracijai.
Idealiausias laikas paskutiniam kavos puodeliui – iki arba po pietų.
Kofeino poveikis organizmui priklauso nuo individualių savybių, tačiau apie 25% jo poveikio gali išlikti net ir po 12 valandų. Tai gali sutrikdyti ankstyvąją miego fazę, įskaitant gilaus miego ir REM miego fazes. Šios fazės yra svarbios atminties konsolidacijai, emociniam stabilumui ir fiziniam atsistatymui.
Kofeino metabolizmas ir individualūs skirtumai
Kofeino metabolizmo greitis priklauso nuo genetikos ir kepenų fermentų veiklos. Žmonės, kurių organizmas lėčiau metabolizuoja kofeiną, gali jausti didesnį jo poveikį, įskaitant nerimą, tremorą ir hiperaktyvumą. Tokiu atveju rekomenduojama sumažinti kavos kiekį arba rinktis kavą be kofeino.
Jei jaučiate stiprų kavos poveikį, pavyzdžiui, nerimą, drebulį ar širdies permušimus, tai gali būti ženklas, kad jūsų organizmas lėčiau metabolizuoja kofeiną. Tokiu atveju rekomenduojama sumažinti kavos kiekį arba rinktis kavą be kofeino.
Kiti kavos poveikiai
Be poveikio miegui, kava turi ir kitų savybių:
- Skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą.
- Gerina tulžies pūslės veiklą.
- Skatina žarnyno peristaltiką.
- Turi antioksidantų, kurie saugo ląsteles nuo pažeidimų.
- Mažomis dozėmis gali pagerinti kraujotaką.
Svarbu!
Šiame straipsnyje pateikta informacija yra rekomendacinio pobūdžio. Prieš priimdami sprendimus dėl kavos vartojimo, pasitarkite su savo gydytoju arba kitu sveikatos priežiūros specialistu.
Parašyti komentarą